Øktplan 04.11.2014

 Hei, Jeg heter Kine og er personlig trener for 6 lærere. Jeg møtte 3 lærere tirsdag 28.10.2014 og skal møte de 3 siste 04.11.2014, da kommer alle sammen. Jeg gikk da igjennom øktplanen nedenfor og det skal jeg gjøre neste gang også, i tillegg skal jeg levere opplegget jeg har laget til de 3 lærerne jeg hadde første gangen.

ØKTPLAN
NAVN: Kine Marie Solnør Johansen                                               DATO: 28.10.2014/04.11.2014 Mål for økta: Vite nivået deres for å kartlegge veien videre og lære dem noen øvelser. Lærere på Kongsberg videregående skole Antall: 3 Sted: Maurits Hansen Utstyr: Slynge, benpress, bosu, vekter
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
10 min	Løpe/sykle	Løpe eller sykle i 10 minutter.	Unngå skader Øke motivasjonen og prestasjonen Varme opp musklene
60 min	Styrke Benpress Push ups Crunch-slynge Utfall Situps Dips Planke Situps på bosu Balanse på bosu og knebøy	Hoveddel-styrke Jeg gikk igjennom øvelsene Benpress, crunch-slynge, utfall, situps, dips, planke, situps på bosu, balanse og knebøy på bosu. Jeg gikk gjennom øvelsene for å se på hvilket nivå de ligger på og for å se hvilke øvelser de liker og vil fortsette med å gjøre. Vi har hoved vekt på teknikk denne gangen og for å kartlegge veien videre.
10-12minutter	Avslutning Sykle ned og tøye Legger, lår og armer.	Sykle ned i 8 minutter og tøye legger, lår og armer.	Unngå skader Øke bevegeligheten