Øktplan J06 18.11.14

 Øktplan 4-spilleforståelse IL Skrim J06

Denne økten skal vi ha fokus på spilleforståelse. Jeg har ikke hatt mulighet til å være der de siste to ukene, grunnet sykdom og trening, derfor vil jeg starte økten ved å samle jentene og repetere "reglene" for økten. Som er at ballen skal holdes i ro, se på meg og ikke snakke, når jeg jeg blåser i fløyta. 

Navn: Leah Munz-Kløve	Dato: 18-11-14
	Time: 1815-1930
Målgruppe: 8-9 års alderen	Klasse: 3IDA
Utstyr: baller og vester	Antall: 10-15 personer
Hvor: Tislegård Ungdomsskole	Dag: Tirsdag
Mål: Øke elevenes ballkontroll. Treningstid: 75minutter Ferdighetsmål: Elevenes spilleforståelse og samspill med medspillere skal økes. Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for spillereglene i håndball. Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt innstilt både før og etter økten. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING Totaltid: 12min -          Generell del -Spesiell del	Hermegåsa To og to sammen skal løpe rundt i hallen. Den som løper først skal vise forskjellige øvelser de skal gjøre, og når jeg sier i fra så bytter de. Håndballsisten Vanlig sisten hvor en eller flere har sisten. De andre spiller ball seg i mellom. Om å gjøre å gi fra seg sisten til noen som ikke har ball. Den som holder ballen er fri. Avgrenset område, avhengig av hvor mange utøvere, men eksempelvis på innsiden av frikastlinja, innenfor en volleyballbane Eller halvparten av en håndballbane.	5 min 7min	Vis og forklar Vis og forklar	For å øke motivasjonen og lysten til å trene. Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk. Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.
HOVEDDEL Totaltid: 55min	To og to kaster sammen To og to skal kaste sammen, med 3-4meters avstand. Viktig å presisere at det ikke er om å gjøre å kaste fortest, men og ikke miste ballen, altså å gjøre det riktig. -kaste med begge hendene -kaste med stuss -stående med riktig hånd -stående med skeiva -løpende på langsiden av hallen: Viktig at elevene har kroppen framover og ikke løper sidelengs, mens de kaster. Vannpause To rekker på mål Jeg henger opp vester i alle fire hjørnene. To rekker med nesa mot mål, med tre meters avstand. Den ene rekken begynner, ved å kaste til den fremste personen i motsatt rekke, og skyter i et av hjørnene. Deretter er den den personen som kastet ball til motsatt rekke sin tur til å skyte. -jeg bestemmer hvor de skal prøve å treffe i mål, og jeg gir tips/råd underveis. Etter 10min prøver vi samme øvelsen med målvakt de siste 5minuttene. Vannpause Spill på to mål Jeg går gjennom reglene først, da skal alle sitte i en ring, og jeg står slik at alle kan se meg. Gjennomgang av: -3 skritt med ballen -3 sekunder med ballen -fot -seksmeter merket -nimeter merket -frikast -det som ikke er lov: stive armer, dytt bakfra osv. De spiller 7min av gangen så bytter de spilleposisjoner, jeg styrer dette. Etter 15 minutter med spill er det en rask vann pause, deretter spiller de litt til.	10min 2min 15min 2min 30min	Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar	Øke barnas grunnleggende ferdigheter for håndball Øke presisjon ved skudd Forbedre elevenes kast og mottak i fart. Forbedre barnas spilleforståelse
AVSLUTNING Totaltid: 5min Ned jogging Uttøyning	Jogge rolig rundt i hallen. Tøye muskelgruppene i beina: -           Hofteleddstrekker -           Ankelstrekker -           Knestrekker -            brystmuskelen Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet. Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover. Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake. Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».	Totaltid: 5min 1min 4min	Vis og forklar Apemetoden	Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen. I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.