Trening Skrim J01, 131014

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Gi alle rom for egen utvikling av teknikk med veiledning fra meg og trenere. Forbedre spenst, aerob utholdenhet og fotarbeid.	Ferdighetsmål: Utvikle egen teknikk på bakgrunn av spillerplass og ferdigheter Kunnskapsmål: Se viktigheten av å være gode med ball og å jobbe med egen teknikk Holdningsmål: Se mulighetene som blir gitt på trening til å utvikle seg selv og gripe disse sjansene
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: ca.17 stk.

Dette var min andre økt med jentene (har glemt å legge ut planen). Jeg har som sagt fått to hovedfokus områder som er å følge opp keeperne nøye og å ha med en basisdel i form av styrke eller løp, jeg skal helelr ikke ha mye fokus på spill da de gjør dette i de andre øktene. Dermed legger jeg opp til økter med mye skudd og teknikktrening for keeperne også kommer til å variere mellom løp, styrke i tillegg til at jeg kommer til å legge inn endel på koordinasjon og spenst også.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Utstyr	Metode
15 min	Oppvarming G -hermegåsa     - bukk og bro S - spill på basketplatene	Alle stiller seg opp på en lang rekke. Én starter med å løpe og de andre følger etter og gjør som førstemann gjør. Jeg roper når de skal bytte; da løper førstemann bak og nestemann finner på ny øvelse. Når hele rekka har vært hermegås så strekkes rekka utover og spillerne skal stoppe med ca. 2 meters mellomrom. Spillerne stiller seg i bukk og bro, annenhver. Den bakerste starter med å hopp bukk og krabbe under broene gjennom hele rekka og stiller seg opp som bukk eller bro når hun kommer til sistemann. Slik fortsetter det til alle har kommet seg gjennom runden. Dele inn i 2 lag. Håndballregler. Ballen skal spilles innenfor laget og mål/poeng får man ved at én person kaster ballen i plata og fanger den igjen selv eller en annen på laget, før den treffer gulvet eller en motspiller.	G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare S: øke intensitet og sikte mer mot hoveddelen av økta.	Vester og ball	Vis og forklar Vis og forklar
70 min 10 min 10min 15min 15min 25 min	Hoveddel Oppvarming av arm Påtrekk på mål Keeperoppvarming Skudd fra plasser "hinderløype" med fokus på spenst og fotarbeid	Kast 2 og 2  kast, opplegg og stuss mellom beina målvaktene styrer selv skuddene  mens jeg veileder målvaktene Teknikkutvikling for både keeper og spillere. Spillerne får skyte flere skudd fra egen plass hvor det er opp til de å trene på svake sider og øve inn teknikk mens trenerne veileder. Gruppa deles i to og løper annenhver gang, altså med pause mens de andre løper. Det løpes 1,5 minutter x3	Oppvarming av  kastarm og overkropp  Pasningsøvelse med bevegelse Teknikktrening for målvaktene, men også for spillerne. De får mye rom til å teste ut nye teknikker og jobbe med svakheter Forbedre aerob utholdenhet, spenst og fotarbeidet gjennom en hinderløype som de holder på med i 1,5 min av gangen før de får pause mens neste grupper kjører løypa.	Alle med ball 1 ball Alle med ball Stigerx2, kjegler, hekkerx3, stepkasser x5	Vis og forklar Vis og forklar
5 min	Avslutning	Felles uttøying(de må mest sannsynlig tøye ut selv fordi jeg har en del å rydde opp)	Løse opp spenninger i musklene, øke bevegelighet i ledd		Vis og forklar