Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
|
Ca 5 min rolig jogg
Lenkesisten, deler i to grupper hvis det blir for mange.
Lett uttøyning av sentrale muskelgrupper.
|
Ca 5 min
Ca 10 min
Ca 2 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
|
HOVEDDEL
|
· Elghufs ca 80-100m med fokus på teknikk Legger inn pauser med hvor vi forklarer nye arbeidsoppgaver. Legger inn en 15-20 meter spurt på slutten av hvert drag.
Starter med å vise og forklare riktig bruk av teknikk.
Ulike stafettvariasjoner på banen med fokus på spenst og hurtighet. Lag deles ut ifra oppmøte.
· Hinke på høyre, vende rundt kjegle, hinke på venstre tilbake.
· Hoppe med samla bein
· Stafett løp. Løpe rundt oppsatte kjegler, ca 60 meter hver vei.
· Hauk og due 1-2 runder.
Haien kommer 1 runde.
|
15 min
20 min
15 min
|
Vise-forklare metoden
|
Øvelsen egner seg bra for trening av skiteknikk, kombinert med utholdenhetstrening
Forbedre spenst og hurtighet, samt teknikk i elghufs
Øvelsene har god overføringsverdi til langrenn ved at de gir mer kraft og bedre eksplosivitet i frasparket.
.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Rolig jogg 2 min + uttøyning av sentrale muskelgrupper
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
Oppsummering
|
2 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Aktive Lokalsamfunn
torsdag 6. november 2014
Øktplan 11.11 - Bevern IL 11-12 år
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
God plan. Dere følger opp og bygger videre på tidligere planer det er lurt. Vurder egen plassering ved info/veiledning og visning av øvelser.
SvarSlettForsett arbeidet med holdningsmålet også. Dette er utfordrende og dere må kanskje prøve/feile litt.
Denne gang blir det vurdering av deg Sverre.
Jeg synes økta gikk bra, og fikk gjennomført det planlagte opplegget. Møtte opp 18 stk. Jeg hadde hovedansvaret, mens Sigurd var hjelpetrener. Hadde en litt ny stafettvariant/runde som jeg synes fungerte bra, og det virket ut som barna syntes det var morsomt. Litt utfordring med å gi beskjeder når det var såpass mange. Må derfor ta litt mer tak i holdningsmålet til de neste gangene. Kunne også vært litt mer tydelig på at jeg hadde hovedansvaret, mens Sigurd var hjelpetrener.
SvarSlettFlott. Øvelsene og strukturen i økta fungerer meget bra. Utfordringen ligger mye på holdningsmålet ditt. Hvordan stramme inn tøylene litt, uten at det går ut over trivsel og utbytte i treninga. Husk å være sterk og klar!
SlettGjennomføringen av økta gikk stort sett som planlagt. 18 stk møtte opp på trening, og organiseringen gikk for det meste ganske bra. Hver av de ulike delene av økta fungerte også stort sett bra. Fortsatt en liten utfordring å få alle til å høre etter når det skal gis beskjeder, så må jobbe mer med dette. Ellers så synes jeg de øvelsene vi brukte fungerte bra, men litt mye gjørme i bakken vi gjorde elghufs i. Fungerte bra med utplassering av kjegler. Sverre hadde hovedansvaret for økta, mens jeg viste flere av aktivitetene/øvelsene. Vi holdt på fram til 19:15.
SvarSlett