Treningsplan 11.11

Trening IL Bever'n barmark

Koordinasjon

Navn: Odin Tveiten Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: Elever som er 6-8 år gamle Utstyr: kjegler, vester	Klasse: 1-2 trinn. Sted: Bevergrenda
Mål: Øke barnas koordinasjon, dette gjelder undergruppene balanseevne, koplingsevne og rytmeevne. De kommer også til å få kjennskap med teknikkøving i øvelsene. Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter innen koordinasjon skal forbedres når det gjelder balanse, motorikk, rytme og teknikk. Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og få en innføring i hvordan trening av koordinative og hurtighetsøvelser skal gjøres. De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring. Holdningsmål: Elevene skal oppleve å bli sett og ha gode holdninger til hverandre. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -         Generell del	Løpe rundt fra lokalet til løpebanen og noen runder her Deretter følger de mine instrukser. Jeg løper i motsatt retning for å vise øvelsene. Øvelsene som skal gjennomføres er: -         Rolig jogg -         Høye kneløft -         Sparke bak -         Sidelengs -         Svinge på armene -         Kjappere jogg -         Vanlig jogg	5 min	Apemetoden/forklare-metoden	Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon
OPPVARMING -         Spesiell del	Stiv, stokk og stein Sisten hvor en eller flere har den. Hvis man blir tatt skal den som «har den» si stiv, stokk eller stein. Da må man stå i disse positurene som jeg forklarer. Lenkesisten To stykker begynner med å ha den, og de holder hender. Leken går ut på å ta flest mulig, og de som blir tatt må hekte seg på lenka.	10 min	Vise-Forklare-metoden	Ha det gøy og få kroppen i gang til hoveddel, bli enda varmere. Man oppfyller også kravene som står i den generelle delen.
HOVEDDEL	Øvelse 1: Alle steller seg i en ring og vi trener på øvelser i fellesskap. Dette omfatter øvelsene: -         Tyngdeoverføring med strak fot -         Holde balansen på en fot -         Holde balansen på en fot og senke tyngdepunktet -         Tyngdeoverføring med imitasjon av skøyting -         Klassisk imitasjon med armer -         Klassisk imitasjon med bein -         Klassisk imitasjon med både armer og bein -         Tyngdeoverføring med imitasjon av skøyting med armer og hopp Øvelse 2: Balanse. Deles inn i fire grupper og steller seg på en linje. Gjør øvelsene hver for seg i sin gruppe når jeg blåser i fløyta. Deretter småløper de tilbake og steller seg i kø. Øvelsene omfatter stille hinking, skigang, ulike hopp, og varianter av klassisk og fri imitasjon. Øvelse 3:   Hauk og due. Deles inn i fire ulike grupper hvor de har navn på ulike sjødyr. En «har den» og plasseres i midten som hai. Jeg roper hvilke grupper som skal ut, og etter en stund med løping kommer haien. De som blir tatt skal være med haien og ta de andre.	40 min	Vise-forklare metoden	Øvelsen oppfyller kravet om å trene motorikk, tyngdeoverføring og balanse, to krav som er svært sentrale under skigåing. Man bruker dette i fraskyvet i både klassisk og skøyting. Viktig å få med motorisk trening av armene også. Bruk av taver kommer senere. Trening av dette har god overføringsverdi til klassisk og fri disiplin i langrenn når det gjelder balanse, tyngdeoverføring og tekniske krav. Her trenes også rytmen som er viktig for og teknisk riktig på ski. Morsom avslutning og bedring av den aerobe utholdenheten, som er et svært viktig arbeidskrav i langrenn.
AVSLUTNING Uttøyning	Hofteleddsbøyer Øvre del av legg Nedre del av legg Bakside lår Innside lår Fremside lår Armer	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	3 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere