Treningsøkt 10.11.14:
ØKTPLAN - BASKETBALL
|
|||
Navn: Harald Fredriksen Dato: 10.11.14
Klasse: 1-3.
klasse Raumyr Skole
Antall:
8 stk.
Mål for økta: Utfordre og
forbedre ballbehandlings-ferdighetene. Alle skal også føle at de har det gøy
og er inkludert i gruppa – man skal ha gode holdninger til hverandre og lære
grunnleggende prinsipper i basketball.
Sted:
Raumyr barneskole
|
|||
Tid/ Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Basketballer
|
Oppvarming:
Ballbehandling –
sving
ballen rundt kroppen – beina, midjen, hodet – opp og ned.
Sprett ballen m. høyre/venstre hånd
Sprett ballen fra side til side m. ett og to sprett imellom, og m.
ingen sprett.
|
Sving
ballen rundt kroppen med hendene. Sving rundt/mellom – beina, midjen, hodet –
opp og ned.
Sprett med høyre/venstre hånd. Sprett høyt, middels lavt.
Sprett ballen fra side til side m. ett og to sprett imellom, og m.
ingen sprett.
|
- Omstille kroppen fra hvile til arbeid.
- Varme opp de store musklene/ muskelgruppene.
- Øke motivasjons- og prestasjonsevne.
- Forebygge skader.
- Tilvenne
seg ballen og få ballfølelse.
|
To basketballer
|
Hoveddel:
Lay-up – (en to-takts-rytme for å avslutte på
kurven).
Pasninger
Skuddrill – 7 spot
Bompball
|
Alle står på en rekke. De to første i rekka har
ball. Den første i rekka spretter ballen mot kurven og bruker en
to-takts-rytme (lay-up) for å avslutte på kurven. Deretter starter nestemann.
Personen tar egen retur og gir ballen til nestemann i rekka som ikke har ball
(gruppa skal ha 10 treff til sammen).
To og to går sammen. Sentrer enkle brystpasninger
til hverandre (20 pasninger). Stuss pasninger (20 pasninger).
Skyter sammen fra 7 posisjoner: baseline (x2), 45o
(x2), albuen (x2), straffa. 5 treff på hver posisjon.
Alle står på en rekke. De to første har ball. Man
starter ved å skyte fra straffa. Hvis man bommer kan man skyte så nærme man
vil helt til man scorer. Det er om å gjøre å score før personen som står
foran i rekka. Hvis man klarer dette er den personen ute. Man kan også
«bompe» andre sin ball ved hjelp av egen ball, men ikke hvis personen har den
i hendene.
|
|
Avslutning:
Lett tøying
|
Lett tøying på de store muskelgruppene som har
blitt brukt.
|
Klokkeslett mangler igjen.
SvarSlettBeklager, min feil. Det skal være 1530-1630.
SvarSlettFint om du også legger inn en les mer knapp.
SvarSlett