Øktplan for j08, til torsdag i uke 47, 20/11

Hei! Under kommer økta jeg har planlagt å gjennomføre med jentene til torsdagen. Denne gangen har jeg valgt å fortsatt holde mye fokus på lek, men samtidig lagt inn litt ekstra teknikk og øvelse med ball. I tillegg tenker jeg å prøve ut en øvelse for spenst og utholdenhet, som selvfølgelig også er lekbasert da det er snakk om 6-år gamle jenter.

ØKTPLAN JENTER 08 – uke 47
NAVN: Inga Grosvold                                                                                                   DATO: 20.11.14 MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende håndballferdigheter: Mottak, pasning, spilleforståelse og bevegelse, samt noe spenst og utholdenhet gjennom lekbaserte øvelser. TRENINGSGRUPPE: Jenter 08, 6 år gamle STED: Skrimhallen UTSTYR: håndballer, tau, mål, kjegler/markører TID: 1t (effektiv treningstid) - 16.30-1730
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
(tot: 16min) Generell del oppvarming  6min 6 minutter Spesiell del 4 min	Jogge Doktorsisten Stiv heks	Løpe frem og tilbake og gjøre øvelser etter instruksjon fra meg (høye kneløft, svinge arm, sprak bak, arm i bakken, osv) En starter med sisten, og prøver å ta en annen. Den som får sisten må løpe og holde seg på den kroppsdelen som vedkommende ble tatt på når han/hun fikk sisten. Her må han/hun holde helt til han/hun får gitt sisten videre til en annen. Nå er den personen "frisk" og det er neste mann som må holde seg på armen/foten/ryggen etc	Fine oppvarmingsøvelser og start på treningen. Hvorfor oppvarming er viktig: -          Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen. -          Øke lysten til å trene (eller konkurrere) -          Forebygge skader -          Starte økten mentalt også.
Hoveddel  6 min 6-8min 14 min 6 min 6 min	Håndball-sisten Kaste to og to Skudd på mål/forflytning med ball i ring Hopp i havet Ca 3x30-60sek Stafetter Variasjoner: • Stusse en ball frem til en linje eller kjegle, løpe tilbake og levere ball til neste på laget. Ballen kan alternativt legges ned på vekslingsstreken før neste kan ta ballen og løpe • Stusse en ball • Sparke eller føre en ball med beina • En ball mellom beina per skritt	Vanlig sisten hvor en eller flere har sisten. De andre spiller ball seg i mellom. Om å gjøre å gi fra seg sisten til noen som ikke har ball. Den som holder ballen er fri. Variere kastemåtende. Minne de på å sette en fot foran og høy arm. Viktig å være konsentrert og holde øynene på ball. Variassjoner: med stuss, «kjeiva», to hender over  hodet Om vi har mål tilgjengelig øver vi på skudd, hovedsakelig fra bakken. De skal skyte i både gitte og valgfrie hjørner Lag en ring av tau. To og to sammen. De skal hoppe ut og inn av ringen. De kan ikke være ute eller inne av ringen samtidig. Hoppe så mange ganger ut og inn som mulig på tid.	Bli tryggere med å kaste og ta i mot, forbedre spilleforståelsen, klare å bevege seg og kaste ball og oppfatte det som skjer rundt seg. Legge et godt grunnlag med lekbasert utholdenhets- og spenstøvelse
Avslutning: 4-5min	Oppsummering og tøying	Ha en liten samling på midten der vi snakker og økta og hva de synes, hva de ønsker mere av, hva de likte, osv. Dette gjør vi mens vi tøyer.	Dette er for å vite hva som kan forbedres og høre hva jentene synes om treningen. Viktig for motivasjonen videre for guttene i forhold til håndballen, og samtidig nyttig for meg som trener.