Øktplan 02-12-14 Skrim J06

 Øktplan 5-skuddteknikk IL Skrim J06

Jentene hadde som ønske å få skyte mer på mål, så denne økten så skal jeg og hovedtreneren Nina delen gruppen i to og jeg skal da ha den ene halvparten med på en økt med fokus på skuddteknikk. Det blir lettere for meg å aktivisere alle barna, og passe på at alle bruker riktig teknikk når jeg har en mindre gruppe. Neste økt skal vi bytte slik at de som var med Nina denne gangen skal være med meg og omvendt. 

Navn: Leah Munz-Kløve	Dato: 02.12.14
	Time: 1815-1930
Målgruppe: 8-9 års alderen	Klasse: 3IDA
Utstyr: baller og vester	Antall: 10-15 personer
Hvor: Tislegård Ungdomsskole	Dag: Tirsdag
Mål: Øke elevenes ballkontroll. Treningstid: 75minutter Ferdighetsmål: Elevene skuddteknikk i grunnskuddet og hoppskudd skal økes. Samt elevenes grunnleggende ferdigheter i kast og mottak skal settes på prøve Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevene skal få bedre forståelse for hvordan riktig utførelse av grunnskudd og hoppskudd skal utføres.  Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt innstilt både før og etter økten. Det er barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at jeg har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING Totaltid: 12min -          Generell del -Spesiell del	Lenke sisten En deltaker har sisten. Den første som blir tatt, henger seg på ved å holde i hånda. Sammen skal de ta en tredje person. Det er bare endene som har en hånd fri som kan ta. Den som er igjen til slutt, har vunnet. Ballteknisk øvelser Individuelle øvelser: Alle har hver sin ball og litt plass rundt seg. • Stusse ball mens man står, går, setter seg ned, reiser seg opp, legger seg ned på ryggen, reiser opp, legger seg ned på magen, reiser seg opp, står på et ben, hinker, hopper … • Samme, men forsøk å ikke se på ballen. Kanskje man kan lukke igjen øynene helt? • Holde ball med to hender bak nakken, slippe, og fange med to hender bak på ryggen • Kaste ballen opp, hoppe opp å fange ballen med to hender • Samme med en hånd • Stusse ballen med knyttet neve, med underarmen, med albuen, med tåspissen, med hodet, med baken … • Kaste ballen opp, fange bak ryggen • Kaste ballen opp, hoppe over ballen når den stusser, fange ballen før den stusser andre gang	5 min 7min	Vis og forklar Vis og forklar	For å øke motivasjonen og lysten til å trene. Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk. Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader.
HOVEDDEL Totaltid: 55min	Kast fire og fire De står ovenfor hverandre med 3-4 meters avstand. To elever på begge sider. En ball per gruppe. Eleven som står først i rekken starter med ballen og kaster til personen på andre siden. Deretter løper personen som startet over til andre siden og setter seg bak i køen. Første mann i den køen som fikk ballen fra motsatt side kaster ballen tilbake og løper over til motsatt side. Slik fortsetter det i noen minutter.  Viktig med presise pasninger!  Følgene kastmåter skal de gjøre under veis: -vanlig kast med riktig hånd -vanlig kast med «skeiva» -stusspasning -opplegg Vannpause To rekker på mål Jeg henger opp vester i alle fire hjørnene. To rekker med nesa mot mål, med tre meters avstand. Den ene rekken begynner, ved å kaste til den fremste personen i motsatt rekke, og skyter i et av hjørnene. Deretter er den den personen som kastet ball til motsatt rekke sin tur til å skyte. Elevene skal starte med grunnskudd og deretter går videre til hoppskudd. Jeg gjennomgår riktig utførelse av disse skuddteknikkene først.   -jeg bestemmer hvor de skal prøve å treffe i mål, og jeg gir tips/råd underveis. Vannpause Jorda rundt Lag konkurranse der alle må treffe mål, før vi kan flytte oss videre til neste posisjon. Jentene spiller opp til hverandre og jeg står i forsvar. De skal prøve å treffe mål. Man starter på kanten, så venstre beck, så midtbeck, så høyre beck osv. En rekke på mål Valgfri skyting fra midtbeck, men alle skal prøve å treffe en av vestene i mål. Jeg korrigerer og gir tips underveis.	10min 2min 15min 2min 20min 5min	Vis og forklar   Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar	Oppvarming av kastarm, før skudd på mål.  Øke elevenes kast og mottak Forbedre elevenes skuddferdigheter Øke elevenes skuddferdigheter Utfordre elevenes selvstendighet i en skuddavvikling. De må selv bestemme hvilken type skuddteknikk de skal bruke og hvor de skal treffe i mål.
AVSLUTNING Totaltid: 5min Ned jogging Uttøyning	Jogge rolig rundt i hallen. Tøye muskelgruppene i beina: -           Hofteleddstrekker -           Ankelstrekker -           Knestrekker -            brystmuskelen Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet. Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover. Knestrekkeren tøyes ved å stå på ett bein og ta tak i den bøyde foten. Låret skal peke rett ned. Trekk inn navlen. Dra hælen mot setet og skyv hofta fram og skuldrene tilbake. Brystmuskelen tøyes ved å plassere underarmen mot en vegg og få brystkassa fram. Hold lave skuldre og roter med kroppen «vekk fra armen».	Totaltid: 5min 1min 4min	Vis og forklar Apemetoden	Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen. I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.