Treningsplan
IL Bever ’n barmark
Koordinasjon
Navn: Odin
Tveiten
|
Dato: 2.12.14
Tid:
18.00-19.00
|
Målgruppe: 6-8
år
Antall: 20-30
stk.
|
Sted: Bevergrenda
Utstyr: staver,
vester, kjegler
|
Mål: Øke
barnas koordinasjon, dette gjelder undergruppene balanseevne, koplingsevne og
rytmeevne. De kommer også til å få kjennskap med teknikkøving og spenst i
øvelsene.
Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter innen
koordinasjon skal forbedres når det gjelder balanse, motorikk, rytme, teknikk
og spenst
Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og få en innføring i hvordan trening av koordinative og øvelser med staver i motbakke skal gjøres. De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring.
Holdningsmål: Elevene skal oppleve å bli
sett og ha gode holdninger til hverandre. Elevene skal samarbeide godt og ha
det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
-
Generell
del
|
Løpe rundt
fra lokalet til løpebanen og noen runder her
Deretter følger
de mine instrukser. Jeg løper foran for å vise øvelsene vi skal ha. Øvelsene
som skal gjennomføres er:
-
Rolig
jogg
-
Høye
kneløft
-
Sparke
bak
-
Sidelengs
-
Svinge
på armene
-
Kjappere
jogg
-
Vanlig
jogg
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Lære seg
øvelser og rutiner for å unngå skader.
Øke fysisk
og psykisk prestasjonsevne
Øke
motivasjon
|
OPPVARMING
-
Spesiell
del
|
Doktorsisten
En eller flere har den, og hvis man
blir tatt overfører man sisten til den. De som har den skal ha en vest for å
vise resten av gruppa. Blir man tatt, skal man holde seg der den som sist
hadde den la hånden sin. Blir man tatt på kneet må man holde hånden sin der
og ta med den andre.
Nappe hale
Alle får en hale som de putter i
bukselinningen. Leken går ut på å ta flest mulig haler fra motstanderne og
putte de i sin egen bukselinning. Den som har flest oppsamlede haler når leken
er avsluttet, vinner.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Ha det gøy
og få kroppen i gang til hoveddel, bli enda varmere. Man oppfyller også
kravene som står i den generelle delen.
|
HOVEDDEL
|
Øvelse 1:
Vi forflytter oss til motbakken i lysløypa, og jogger sammen hit. Alle
må ha med staver. Barna steller seg i bunnen av bakkens mens jeg viser
øvelsene. Vi jobber med forskjellige former for skigang og imitasjon av
øvelser, både med og uten staver i bakken og går ned igjen. Også ulike spenstøvelser
brukes.
Øvelse 2:
Spenst og skigang på flatmark. Vi forflytter oss til banen igjen.
Gruppa deles inn i fire og de steller seg på en linje. Gjør øvelsene hver for
seg i sin gruppe når jeg blåser i fløyta. Deretter småløper de tilbake og
steller seg i kø. Øvelsene omfatter stille hinking, skigang, ulike hopp, og
varianter av klassisk og fri imitasjon.
Øvelse 3:
Haien
kommer. Deles inn i ulike grupper med forskjellige navn etter dyrearter i
havet. Eksempler: gullfisk, rokk, sjøstjerne osv. En som har den, står i
midten og er hai. De forskjellige gruppene stilles i hvert hjørne. Så roper
jeg ut en etter en gruppe, og de må løpe i sirkler rundt haien. Når alle
gruppene er ute, roper jeg haien kommer og den som har den kan prøve å ta
dyrene. De som blir tatt blir også hai. For å ikke bli tatt må man løpe
tilbake til «basen» sin som er en oppmerket sirkel.
|
40 min
|
Vise-forklare
metoden
|
Øvelsen
oppfyller kravet om å trene motorikk, spenst og balanse, to krav som er svært
sentrale under skigåing. Man bruker dette i fraskyvet i både klassisk og
skøyting. Viktig å få med motorisk trening av armene også.
Trening av
dette har god overføringsverdi til klassisk og fri disiplin i langrenn når
det gjelder balanse, tyngdeoverføring, spenst og tekniske krav. Her trenes
også rytmen som er viktig for og teknisk riktig på ski.
Morsom
avslutning og bedring av den aerobe utholdenheten, som er et svært viktig
arbeidskrav i langrenn.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Hofteleddsbøyer
Øvre del
av legg
Nedre del
av legg
Bakside
lår
Innside
lår
Fremside
lår
Armer
|
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på
musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg
øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
Oppsummering
|
3 min
|
Plenum
|
Oppsummere
og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Synes også gjennomføringen av denne økta gikk bra. Det var ganske kaldt og litt snø, men det gikk fint for barna. Under skiimitasjonsøvelsene i motbakke viste barna god kunnskap og var flinke til å gjøre øvelsene jeg viste. Vi tok ikke noe skigang på flat mark fordi det tok såpass lang tid i bakken. Etterpå lekte vi hauk og due i stedet for haien kommer, grunnen er at det går fortere å organisere denne leiken.
SvarSlett