Håndballtrening rettet mot hurtighet
|
||||
Navn: Stine Nordli
|
|
Dato: 03.11.214
|
Sted: Skrimhallen
|
|
Mål for økta:
Bedre hurtigheten i angrep og forsvar
Ferdighetsmål:
Lære seg å flytte
bena hurtigere
Kunnskapsmål:
Se betydningen av å skape stor hurtighet på små flater
Holdningsmål: Ha
full innsats hele treningen
Utstyr: matter, kjegler,
baller
|
Kl: 16-17
Total
varighet:
60 min
Antall: 18 personer
|
|||
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
5 min
|
OPPVARMING
Generell del
|
Rolig
jogg med sving på armer, høye kneløft, helspark
|
Oppvarming er viktig for å:
- Øke
motivasjonen
- Hindre og forebygge skader
- Øke
prestasjonsevnen
|
Vis og forklar metoden
|
12 min
+ 3min til forklaring
|
Spesiell del
|
To og to sammen med hodene mot hverandre
liggende på magen. Den ene reiser seg opp jobber rundt den andre og legger seg
ned igjen, da starter den andre. 3x1min
Samme øvelse, men nå skal
man hoppe over den andre personen. 3x1min
Tre og tre sammen. Stå i en «smal» trekant.
Den øverste skal jobbe sidelengs og hindre at ballen som de andre slipper
på tur spretter mer enn en gang.
|
Øke intensiteten inn mot hoveddelen, litt lek før hoveddelen
for å holde motivasjonen oppe.
|
Vis
og forklar metoden
|
40 min
10 min
10 min
10 min
|
HOVEDDEL
Oppvarming
av keeper
Øvelse
Øvelse
|
Trekk
på og spill videre.
Jobb kjapt ut til neste plass og kom i fart inn i ballen igjen. Skyt der
keeper ønsker.
Tog
to sammen. Start liggende på magen
og se rett fram, når man ser ballen
kan man starte, første mann som får tak i ballen er
angriper og den andre forsvarer.
Løype for å bedre fotarbeidet
og hurtigheten.
|
Jobber
videre med det vi har gjort de to foregående ukene. Komme på fart mot mål og spille ball.
Konkurranse
for å øke innsatsen,
samt at man må løpe så fort man kan for å gjøre det man synes
er gøyest, nemlig å score mål.
En
«aktivitetsløype» hvor man gjør enkle øvelser for bedre
fotarbeid som man får bruk for i både angrep og
forsvar.
|
Forklar
og vis metoden
Forklar
og vis metoden
Forklar
og vis metoden
|
5 min
|
UTTØYNING
Avslutter
med rolig uttøyning av musklene som har blitt
brukt i økta.
Passiv uttøyning med hold
og slipp metoden.
|
Knestrekkerne:
Stå på ett ben med det andre bøyd.
Hold i foten bak deg, og skyv hofta frem. Kneet holdes inntil det andre, og hælen
trekks innover mot kroppen.
Ankelstrekkerne: Sett foten mot en vegg og len deg mot veggen.
Innoverførerne i
hofteleddet: Sitt med føttene
mot hverandre og knærne utover. Press knærne ned med armene. Pass på ryggen
- strak.
Delta muskel, fremre del: To og to hjelper hverandre. Sett henden på hofta. Partner
trekker albuene mot hverandre bak ryggen, si ifra når det strekker
og hold der.
|
Uttøyning er viktig for å trappe ned treningsøkten, det fører også til økt
restitusjon etter en økt. Faren for skader blir mindre ved at muskler og leddbånd
bevarer lengden sin.
|
Vis og forklar metoden
|
60 min
|
|
|
|
|
søndag 2. november 2014
Håndballtrening uke 45
Denne økten skal vi ha fokus på hurtighet på små flater. Vi skal gjøre litt forskjellige øvelser hvor man må skape stor fart på liten tid og jobbe effektivt med bena.
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Økten gikk bra, og alle hadde det gøy og innsatsen var bra. Innlagte konkurranser gjorde at innsatsen ble høyere enn det jeg har sett tidligere, og jeg tror de fikk utfordret seg selv litt i noen av øvelsene. Flere av disse lekene vil jeg legge inn som momenter i andre økter.
SvarSlett