Trening Skrim J01 271014

Min tredje økt med jentene. Jeg følger et fast mønster i begynnelsen av øktene mine med en hovedoppvarming som tar sikte på å bli varm i kroppen før vi går gjennom noen faste skadeforebyggende øvelser på knær. Deretter øker vi intensiteten med en form for leik før vi går over på det mer balltekniske og keeperne. Skudd og keepertrening blir det derfor mye av på min treninger. Føler det går bedre og bedre for hver gang og de tar de nye øvelsene jeg kommer med veldig bra!

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Få bedre ballfølelse og aerob utholdenhet. At keeperne skal forbedre teknikken og forståelse ytterligere	Ferdighetsmål: bedre ballfølelse/mestring + aerob utholdenhet Kunnskapsmål: At målvaktene skal se viktigheten av de nye momentene jeg viser de. Holdningsmål: vise god innsats og ta utfordringer i nye øvelser.
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: ca.17 stk.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Utstyr	Metode
15 min	Oppvarming G-del - Felles oppvarming på linje S- del - lenkesisten	Felles, linje på kortsida hvor alle utfører øvelser jeg gir. -generelle øvelser : svinge på armer, kneløft, spark bak, begge armer, indianer hopp, sidelengs frem-tilbake -skadeforebyggende øvelser: rulle på knærne, dype knebøy, skøytehopp,  hink Sistenvariant hvor én starter med å ha den og etter hvert som hun tar folk så hekter de seg på lenka.	G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare S: øke intensitet og sikte mer mot hoveddelen av økta.		Apemetoden Vis og forklar
60 min	Kast og løp - oppvarming av arm Keeperoppvarming Keeperøvelser Stafetter M-løp	2 og 2 stiller seg ovenfor hverandre på den  ene siden av banen. Ballen kastes mellom spillerne med: Riktig hånd Feil hånd Baklengs Korte frem og lange på vei tilbake Keeperne styrer selv skudd, mens jeg retter på teknikk og veileder de. Kjører på 2 mål pga 4 keepere. 1.Skudd fra midten med forsvarsspiller. Spillerne skal velge hvilken side av forsvarsspilleren de vil skyte og de må derifra skyte i det rette hjørnet. Keeper vet dermed hvilken side av målet ballen kommer i. 2.Skudd på mål fra 4 posisjoner i en bestemt rekkefølge. Både spillere og keeper må huske rekkefølgen. 4 lag à 4 stk. konkurranser: stusse ballen til midtbane, ned på magen, stusse over, 10 spensthopp, stusse til midten, ned på ryggen og inn til veksling. Stusse ball i lufte med en annen ball, halv bane Føre ballen i 8-tall mellom beina mens man tar seg fremover Stusse to baller Stusse to baller, baklengs Trille to baller - midten Skli på rumpa Stusse og sparke ball samtidig Dele i grupper på ca. 4 Løpe 3x3 med 2 min pause mellom seriene	Varme opp arm og kaste ball i bevegelse Oppvarming og teknikk trening for målvaktene hvor jeg følger opp og veileder. Øvelser som tar sikte på ballfølelse og kontroll. Utvikle den aerobe utholdenheten gjennom løp med høy fart og mange vendinger. Man løper i grupper for å skape mer konkurranse og dermed øke motivasjonen for å vinne.	Baller Alle med ball Baller Kjegler og stoppe-klokke	Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar
5 min	Uttøying	Felles i ring på gulvet	Løse opp i spenninger i musklene.		Apemetoden