|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
|
OPPVARMING
|
Ca 5 min rolig jogg
Lenkesisten, deler i to grupper hvis det blir for mange.
Lett uttøyning av sentrale muskelgrupper.
|
Ca 5 min
Ca 10 min
Ca 2 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Øke fysisk og psykisk
prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader
|
|
HOVEDDEL
|
· Elghufs ca 60-80m med fokus på teknikk Legger inn pauser med hvor vi forklarer nye arbeidsoppgaver.
Starter med å vise og forklare riktig bruk av teknikk.
Ulike stafettvariasjoner på banen med fokus på spenst og hurtighet. Lag deles ut ifra oppmøte.
· Hinke på høyre, vende rundt kjegle, hinke på venstre tilbake.
· Hoppe med samla bein
· Stafett løp. Løpe rundt oppsatte kjegler, ca 40 meter hver vei.
Øvelsene har god overføringsverdi til langrenn ved at de gir mer kraft og bedre eksplosivitet i frasparket.
· Hauk og due 1-2 runder.
· Hvis tid, skiteknikk med fokus på balanse og rytme i
sirkel. Skøyteteknikk, gå fra side til side, finne balansepunkt før man bytter bein. Går deretter over til hoppende. Tilsutt, samme bare med klassisk teknikk. Her er det viktig med god armbruk.
|
15 min
20 min
10 min
3 min
|
Vise-forklare metoden
|
Forbedre spenst og hurtighet, samt teknikk i elghufs.
|
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Rolig jogg 2 min + uttøyning av
sentrale muskelgrupper
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Tøye på musklene som var sentrale
i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
|
Oppsummering
|
2 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige
punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Aktive Lokalsamfunn
søndag 2. november 2014
Øktplan 04.11
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
God plan. Ser noe flere leikpregede aktiviteter. Ellers godt valg av øvelser.
SvarSlettBlir spennende å se hvordan du velger å jobbe med holdningsmålet.
SvarSlettGjennomføringen av økta gikk stort sett som planlagt. 16 stk. møtte opp på trening, og organiseringen gikk for det meste ganske bra. Hadde med fløyte så det skulle gå enda lettere. Jeg hadde hovedansvaret for økta, mens Sverre viste flere av øvelsene. Vi holdt på fram til 19:15. Kan tenke enda mer på plassering i forhold til gruppa til neste .
SvarSlettFlott. Kan bruke øktinndelingen og reflektere over de ulike delene( + og - erfaringer ==> forslag til videreført praksis)
SlettØkta gikk bra og barna var flinke til å høre på beskjedene som ble gitt. Oppgaven min var i hovedsak å være hjelpetrener for Sigurd. Jeg hjalp da til med å sette ut kjegler og vise noen av øvelsene. Hvis det er noe jeg kunne vært bedre på var det å ta litt mer tak i de som var litt urolige slik at de ikke dro med seg flere. Var ikke noe stort problem, men kan selvfølgelig bli litt bedre.
SvarSlettSelv om du har en litt mer tilbaketrukket posisjon denne økta, kan du godt vurdere gjennomføringen(selv om du ikke hovedtrener denne økta).
Slett