Aktive Lokalsamfunn

Aktive Lokalsamfunn

søndag 16. november 2014

Øktplan 18.11

Øktplan terrengløp

Navn: Sverre Blom Breivik, Sigurd Blom Breivik

Dato: 18.11.2014
Time: 18:00-19:00
Målgruppe: 11-12 år
Ferdighetsmål: bli varm og klargjøre kroppen for konkurranse
Kunnskapsmål: lære hvordan man varmer opp før en konkurranse



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING

-          Rolig jogg gjennom løypa (1,5 km)
-          Lett uttøyning av sentrale muskelgrupper
-          Stigningsløp 2 stk
-          Stiv heks 5 min



30 min
Apemetoden/forklare-metoden

Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne

Øke motivasjon

Forebygges skader

HOVEDDEL








Terrengløp 1,5 km

10 min











Forbedre den aerobe utholdenheten








AVSLUTNING
Uttøyning
Rolig jogg 5 min + uttøyning av sentrale muskelgrupper


10 min
Apemetoden/forklare-metoden
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
Lagt inn av kl.
Etiketter: , , , ,

2 kommentarer:

  1. Unknown19. november 2014 kl. 08:28

    Oppvarmingen gikk som vi hadde planlagt. Jeg løp i gjennom løypa med barna, mens Sigurd gjorde klart til litt leik på banen. Det gikk greit og samle dem, og organiseringen gikk bra. Var ca. 15 stk, i tillegg til 5-6 stk fra Skrim som også var med. De siste 8 minuttene før start fikk de til å forberede seg og styre resten av oppvarmingen som de selv ville.

    SvarSlett
  2. Geir Klevstad8. desember 2014 kl. 21:13

    flott

    SvarSlett

Abonner på: Legg inn kommentarer (Atom)