Økt med J08, torsdag 30.10.2014

Hei! På torsdag var kongsberghallen, og dermed treningsplassen til guttelaget jeg er med og trener opptatt pga rigging til "Hallovenn". Derfor fikk jeg og Leah i oppgave å trene det relativt nye J08-laget som ikke har en fast trener per dags dato. Både jeg og Leah synes det var en super gjeng å trene! De var lærevillige, fulle av godt humør og hadde bra innsats alle som en. Under har dere økta som vi gjennomførte med jentene:

 Øktplan-«bli kjent med ball»

Navn: Inga Grosvold og Leah Munz Kløve	Dato: 31-10-14
	Time: 1630-1730
Målgruppe: 6 år gamle (2008) – Skrim J08	Klasse: 3IDA
Utstyr: baller og vester	Antall: 8-10 personer
Mål: Øke elevenes ballkontroll. Treningstid: 60minutter Ferdighetsmål: Elevenes grunnleggende ferdigheter ved kontroll med ball skal forbedres. Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet for økten er at elevens skal se viktigheten av å ha god kontroll med ball. Holdningsmål: Det er viktig at både elever og jeg som instruktør er positivt innstilt både før og etter økten. Det er små barn som skal i aktivitet så for å øke gleden for idretten er det viktig å gi ros hele veien slik at de opplever en mestringsfølelse. Barn i denne alderen har ofte begrenset konsentrasjonsevne, derfor er det viktig at vi har øvelser som er lette å forstå men som samtidig er morsomme.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING Totaltid: 17min -          Generell del -Spesiell del	Hermegåsa Alle på linje, løpe etter hverandre. Den som løper først skal vise forskjellige øvelser de skal gjøre, og når jeg sier i fra så bytter de. Da løper første man bakerst i rekken. Bli kjent med ball Alle har hver sin ball innenfor et avgrenset område. Hver spiller skal stusse ballen, evt holde om stussing blir for krevende, mens man går rundt og hilser på de andre og sier hva man heter. Vi som trenere blir med på øvelsen Stivheks med ball Heksen har ikke ball, resten har ball som de må stusse og passe på ballen sin. En deltaker er heks.  De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer.	5 min 5min 7min	Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar	For å øke motivasjonen og lysten til å trene. Øke prestasjonsevnen både psykisk og fysisk. Forberede kroppen på hoveddelen og forebygge skader. Et nyoppstarta lag så det er viktig at spillerne blir kjent med hverandre, samtidig lærer vi som trenere navn og blir kjent med gruppa.
HOVEDDEL Totaltid: 37min	Alle mine duer med ball En er duemor, en er reven og resten er duebarna. Duebarna skal prøve å løpe over til duemor, men må komme seg forbi reven. De skal løpe med ballen og må stusse den med seg over til andre siden. Reven trenger ikke å ha ball. Hvis noen blir tatt av reven, blir vedkommende også rev, og skal da neste runde prøve å ta duabarna. Slik holder man på til noen står igjen som «vinnere». To og to kaster sammen To og to skal kaste sammen, med 3-4meters avstand. Viktig å presisere at det ikke er om å gjøre å kaste fortest, men og ikke miste ballen, altså å gjøre det riktig. -kaste med begge hendene -kaste med stuss -stående med riktig hånd -stående med skeiva -løpende på langsiden av hallen: Viktig at elevene har kroppen framover og ikke løper sidelengs, mens de kaster. Vannpause Stafett Jeg deler elevene inn i grupper på 4. Stafettøvelsen går ut på at de skal stusse over til motsatt side av hallen (langsiden), og tilbake. Hvis de mister ballen må de gå tilbake til det punktet de mistet ballen, så her er det lurt å gjøre øvelsen nøye. Stafetten skal gjøres to ganger. I første runde skal elevene stusse med høyrehånd, og i runde to skal de stusse med venstrehånd.	15min 10min 2min 10min	Vis og forklar   Vis og forklar Vis og forklar	Forbedre elevens ballkontroll, i både fart og stillestående.
AVSLUTNING Totaltid: 3 min Uttøyning	Samle gruppa for å avslutte økta, spørre om de har hatt en god økt, evt hva de ønsker mer/mindre av osv. Itillegg tøye muskelgruppene i beina: -            Hofteleddstrekker -           Ankelstrekker -           Knebøyer -           Knestrekker Hoftestrekker tøyes ved å sette det ene beinet foran det andre, med nitti grader i det fremste benet. Ankelstrekker tøyes ved å sette foten inn mot en vegg, men hælen lengst mulig inn mot veggen. Press hofta og låret fremover. Knebøyerne tøyes ved å ha et ben foran det andre, hvor kun hælen skal være nær gulvet. Fell overkroppen forsiktig fremover med rett rygg. Tøy knestrekker ved å stå på et ben og trekke foten på det andre benet opp bak. Press hofta frem og skuldrene tilbake samtidig som du presser hælen mot rumpa.	Totaltid: 3 min		Tilbakemelding til oss er viktig for at vi kan forbedre oss som trenere, i tillegg er det motiverende og inkluderende for spillerne. Ved å tøye på musklene etter en treningsøkt økes blodgjennomstrømningen i musklene, som påskynder restitusjonen. I tillegg er det viktig å tøye for å opprettholde bevegelsen i muskler, sener og ledd, slik at man unngår skader.