Trening Skrim J01 171114

På denne økta har jeg bare 7-9 spillere på trening fordi de andre er på kamp. Trenerne ville at jeg skulle kjøre disse spillerne litt i angreps/forsvarstrening hvor man brukte mye fysiske kontakt. Dermed satte jeg opp et opplegg på dette hvor jeg også får fulgt opp spillerne nøyere ettersom de er så få i dag. Jeg kommer også til å ta i bruk noen øvelser i avslutningsdelen som jeg plukket med meg fra et trenerseminar i forrige uke. Øvelsene skal være svært viktige for å forbedre mobilitet i skulder og overkropp hos håndballspillere.

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: bli bedre i situasjoner én mot én (tøffhet, tørre å være i mer fysisk kontakt), forbedre mobilitet i overkropp	Ferdighetsmål: bli tøffere til å gå på mål Kunnskapsmål: se litt mer av hvor tøff fysisk sport håndball er og måter å ta i bruk kroppen på i én mot én situasjoner Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 8-9 stk

Tid/Hva	Hvordan	Hvorfor	Utstyr	Metode
Oppvarming 15 min Skade-forebyggende oppvarming på kne/ankel Spill på stengene	Rolig jogg på kortside 4 lengder Rulle på knærne Dype knebøy Skøytehopp Hink x3 Bare gå Løpe Uten stuss	G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare S: øke intensitet og sikte mer mot hoveddelen av økta.	Ball og vester	Vis og forklar Vis og forklar
Hoveddel 65 min 15 min Oppvarming av arm *Vannpause 10 min Påtrekk på mål 10 min Keeper-oppvarming, 2 rekker på mål 15 min 1 mot 1 spill fra bakspiller plass 15 min Spilløvelse	Kast to og to Rett arm Feil arm Bowling kast Kringle kast Back-hand Mellom beina Fremoverbøyd, arm feil "vei" Lengre pasninger 2 rekker på mål Kort Lang Opplegg Korte hjørnet i armhøyde Oppe Nede Fri skyting, påfølgende forsvar på motsatt siden med en gang man har skutt Hofter Sone på 1 meter hvor det er 1 i forsvar. Spiller i angrep blir spilt opp og skal forbi forsvarsspiller og score mål. Ha fokus på å tørre å komme i fysisk kontakt og være tøffere i angrep og forsvar. Spill 4 mot 3 i forsvar. Gjennombruddsspill hvor det kun er godkjent scoring om scoringen kommer på et gjennombrudd eller fra linjespiller. Bytte ved 5 mål.	Varme opp kast arm og øve inn tekniske momenter i andre type skudd. Variasjon! Legge inn kast med bevegelse mot mål. Ha fokus på fot, arm og kropp rettet mot mål + troverdighet i det man gjør Oppvarming og teknikktrening for keeperne. Legger også inn mer bevegelse for spillerne for med aktivitet. Fokus på mer fysisk kontakt i situasjoner hvor man er en mot en. Øvelse som krever mye kommunikasjon og tøffhet i forsvar, samtidig som det er viktig med satsing mot mål for angrepsspillerne da det er gjennombrudd som gjelder. Momenter fra øvelsen før blir trukket inn i en større sammenheng.		Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar Del-hel metoden
Avslutning 10 min Bevegelighet og mobilitet	Bevegelighet i par: Tøyebakside lår og legger Bryst Fremside lår Mobilitet skulder/overkropp Liggende på rygg, armene rett ut, kneet føres over på motsatt side og skal berøre gulvet Liggende på magen, armene rett ut, et ben løftes og man skal prøve å berøre hånden på motsatt side	lette på spenninger i musklene og øke bevegeligheten forbedre mobilitet i skulder og overkropp noe som ofte er et problem hos håndballspillere. Dette skaper større bevegelsesbane i skuddet og man får større kraftutvikling.		Vis og forklar Apemetoden