Periodeplan uke 11-13

Uke 11: pådrag og viderespill
Uke 12: keepere + kontringer
Uke 13: (tur) Skudd fra egne plasser

Uke 9 og 10

uke 9: I vinterferien har det vært treningspause for jentene
uke 10: jentene skal spille hjemmekamp i treningstida, jeg blir med på benken om jeg ønsker det.

Trening Skrim J01, 160215

I dag kjører jeg en økt med fokus på kast og mottak både med og uten fart. dette er noen jentene slurver ofte med på treningene, derfor prøver jeg å ha litt fokus på det gjennom forskjellige øvelser, gjerne øvelser som er konkurransepreget da jeg ser at kvaliteten øker betraktelig.

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Hovedfokus på kast og mottak, med og uten fart. Med keeperne vil jeg terpe litt på skudd oppe denne gangen.	Ferdighetsmål: forbedre kast og mottak Kunnskapsmål: hvorfor den godepasningen er så viktig for flyt og hurtigere spill Holdningsmål: innsats, fokus og samarbeid
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: opptil 19 stk

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Utstyr	Metode
10 min 15 min	Oppvarming G -del Styrke - Sirkel	Rolig jogg, selvstyrt oppvarming  Alle med hver sin matte. Jeg viser alle øvelsene først. Deretter kjører alle øvelsene likt. 45/15 sek. Push ups Hoppende knebøy Situps, med bøyde eller hevde bein Hoppende utfall planken	G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare Øke styrke gjennom øvelser hvor man bruker store muskelgrupper . Eksplosiv styrke for beina+ kjerne muskulatur og over kropp		Vis og forklar Vis og forklar
15 min ¨ 15 min 20 min Resten av tiden	Hoveddel Spill, 2 lag Oppvarming av arm Keeperoppvarming Spill, 3 lag	4 mål(2 kjegler) settes ut. 2 lag. Begge lagene kan score på alle målene. Mål får man når ballen sendes i stuss pasning til en motspiller mellom kjeglene. Kast 2 og 2. Vi står på kortsiden istedenfor langsiden. Først vanlig kast før vi kjører konkurranse på hvilket par som kan kaste lengst.  1 mål Alle fordeler seg på ving og bakspillerplass. Skuddene skal komme fra posisjonene i rekkefølgen ving-ving-bak-bak osv. Keeper styrer selv skuddene slik at de blir varme Alle på midten. Fokus på utslag oppe. Nærskudd fra midten. Utfall i mellomhøyde Kontringsspill med fokus på fart i ball, kast og mottak. 3 lag. 2 lag begynner. Første laget til 3 mål bytter med innbytterlaget. Da starter man på nytt. Laget som taper står fortsatt; man må vinne for å kunne bytte. Uten avkast Kort tid i angrep ellers blåser jeg passivt(for å holde intensiteten oppe hele tiden.) Pause legges inn etter hvor lenge vi holder på. Kjører ca 10 min før 1 pause.	Få opp intensiteten, samspill, orientering og vurderingsspill Oppvarming av arm. Keeperoppvarming og Teknikktrening med fokus på korrekt utslagsteknikk. Kast og mottak i fart, spille korte angrep for å score fortest mulig. Lære å bruke farten man har mot mål med en gang. Ha fokus, vinner man ikke får man heller ikke pause aka det blir verre og verre å spille.	1 ball, legge til 1 eterrhvert Alle med ball	Vis og forklar Vis og forklar
5 min	Avslutning	Felles uttøying. Knestrekkerne Ankelstrekkerne Innoverførerne i hofteleddet, lysken Delta muskel, fremre del og bryst	Løse opp spenninger i musklene, øke bevegelighet i ledd.		Apemetoden

Trening Skrim J01, 02.02.15

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: forbedre aerob utholdenhet og bevegelse med ball. Keepere: utfall nede	Ferdighetsmål: spille ball med høyt tempo Kunnskapsmål: se viktigheten av gode pasninger og oversikt og spillet. Keeper: teknikk på utfall nede, viktige faktorer Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt. Fokus på det som skjer
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 16-20 stk

Trening Skrim J01, 260115

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: fokus på vingposisjonen, oppspill og påtrekk. For keeperene går vi enda en gang gjennom teknikk for skudd nede og jobber litt andre øvelser.	Ferdighetsmål: bedre skudd fra vingplass Kunnskapsmål: se hvor viktig det er med fart mot mål og utnytte vinkelen fra den posisjonen. Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 16-20 stk

Periodeplan uke 3-7

3. Distanse skudd, fokus på bakspillerne - styrke
4. kast og mottak - utholdenhet, med ball
5. Målvaktfokus, mye kast og skudd på spillerne - styrke/utholdenhet
6.  fotarbeid - spenst
7.  Skudd, nær- og distanseskudd - styrke overkropp

Trening Skrim J01, 151214

Dette er siste økta før juleferien med meg. Dermed tenkte jeg å ha en økt hvor aktivitetene er litt mer leik og konkurransebasert, noe som er en ganske sikker vinner i denne gruppa. Jeg kommer til å lære de noen nye "leker" og utfordrer dermed meg selv litt i og med at de lett mister fokus, men tror det blir en bra økt!

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Bruke ball gjennom forskjellige leikaktiviteter og håndballøvelser og påvirke den aerobe utholdenheten.	Ferdighetsmål: påvirke den aerobe utholdenheten og generelt bli bedre med ball Kunnskapsmål: Bruke samarbeid og hvor viktig det er at alle yter maks innsats og følger med. Holdningsmål:r fokus under øvelser og se hvor mye bedre resultatet blir av det.
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 16- 19stk

Trening Skrim J01, 011214

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: øke den aerobe utholdenheten gjennom ulike kontringsøvelser som krever mye fokus på kast og mottak og bevegelse med og uten ball.	Ferdighetsmål: kast og mottak i fart og påvirke den aerobe utholdenheten Kunnskapsmål: Se hvor viktig det er med sikre pasninger og å kunne bevege seg mens man spiller ball. Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 16 stk

Trening Skrim J01, 241114

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Bli bedre på distanseskudd og terpe basic forsvarsferdigheter. Styrke overkropp ved hjelp av forskjellige  stabiliserende øvelser.	Ferdighetsmål: bli bedre på distanseskudd og i forsvar Kunnskapsmål: Skråstilling i forsvar, hvordan det funker Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 16 stk

Periodeplan uke 48 - 49 - 50 - 51

uke 48: distanseskudd - forsvar , styrke/stabiliserende trening overkropp/skulder
uke 49: utholdenhet med ball
uke 50: koordiansjon - fotarbeid og forsvarstrening
uke 51: basistrening ved hjelp av leikaktivitet med ball - aerob utholdenhet

Trening Skrim J01, 101114

(Dette er økta mi fra forrige uke som jeg var sikker på at lå ute, men som jeg ser mangler?)
Hadde fokus på hurtighet denne økta gjennom forskjellige øvelser. Byttet ut den spesielle oppvarminga da det var et stort ønske om å ha Dansk stikkball i tillegg til at vi fikk noen ekstra minutter på slutten hvor vi la inn en straffekonk.

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta:  utvikle bedre hurtighet ved hjelp av lek øvelser og mer spesifikke håndballøvelser med ball. For keeperne vil jeg fokusere på hurtighet her også, skudd som kommer hurtig og som krever god reaksjonshurtighet. Kort innlæring i teknikk på nærskudd.	Ferdighetsmål: bedre reaksjons og akselerasjonshurtighet Kunnskapsmål: keepere: nærskudd, alle: se hvor viktig det er å gi alt i alle situasjoner på banen og hvor viktig hurtighet er. Holdningsmål: Maks innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 8-9 stk

Trening Skrim J01 171114

På denne økta har jeg bare 7-9 spillere på trening fordi de andre er på kamp. Trenerne ville at jeg skulle kjøre disse spillerne litt i angreps/forsvarstrening hvor man brukte mye fysiske kontakt. Dermed satte jeg opp et opplegg på dette hvor jeg også får fulgt opp spillerne nøyere ettersom de er så få i dag. Jeg kommer også til å ta i bruk noen øvelser i avslutningsdelen som jeg plukket med meg fra et trenerseminar i forrige uke. Øvelsene skal være svært viktige for å forbedre mobilitet i skulder og overkropp hos håndballspillere.

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: bli bedre i situasjoner én mot én (tøffhet, tørre å være i mer fysisk kontakt), forbedre mobilitet i overkropp	Ferdighetsmål: bli tøffere til å gå på mål Kunnskapsmål: se litt mer av hvor tøff fysisk sport håndball er og måter å ta i bruk kroppen på i én mot én situasjoner Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 8-9 stk

Trening Skrim J01, 031114

Denne økta har det igjen vært mye fokus på keeperne og mye skudd på spillerne. Det gleder meg veldig at jeg ser at keeperne plukker opp tipsene mine og at de prøver å tenke på det når de står i mål. Jeg har 4 keepere på hver trening noe jeg er veldig glad for at jeg har fått muligheten til å følge opp. Jeg bruker lagets 2 trenere som medhjelpere på treningene også. Jeg gjør det slik at jeg går gjennom øvelsene og viser øvingsbildet og dermed kan jeg bruke mest tid på keeperne, mens de kan følge opp skytterne. Denne økta tar jeg arbeidet med keeperne et steg videre, altså jeg gjør vanskelighetsgraden litt hardere for hver gang ettersom hva jeg synes passer, men hovedfokuset er å forbedre de helt grunnleggende teknikkene.

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: jobbe videre med teknikken til keeperne, spesielt på skudd nede. Velger også å bruke mye ball denne økta og øvelser som krever mye konsentrasjon og fokus for å utfordre de litt. Noen har lett for å miste fokus fort, mens andre følger med, derfor vil jeg utfordre de på øvelser som krever at alle jobber som et lag og har fokus. Samarbeid vil være et stikkord for økta.	Ferdighetsmål: bedre samarbeid og fokus. Forbedre den aerobe utholdenheten og utholdende styrken Kunnskapsmål: Se viktigheten av forflytning uten ball og samarbeid. Holdningsmål: vise god innsats og være mer til stede på treningene
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: ca.17 stk.

Trening Skrim J01 271014

Min tredje økt med jentene. Jeg følger et fast mønster i begynnelsen av øktene mine med en hovedoppvarming som tar sikte på å bli varm i kroppen før vi går gjennom noen faste skadeforebyggende øvelser på knær. Deretter øker vi intensiteten med en form for leik før vi går over på det mer balltekniske og keeperne. Skudd og keepertrening blir det derfor mye av på min treninger. Føler det går bedre og bedre for hver gang og de tar de nye øvelsene jeg kommer med veldig bra!

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Få bedre ballfølelse og aerob utholdenhet. At keeperne skal forbedre teknikken og forståelse ytterligere	Ferdighetsmål: bedre ballfølelse/mestring + aerob utholdenhet Kunnskapsmål: At målvaktene skal se viktigheten av de nye momentene jeg viser de. Holdningsmål: vise god innsats og ta utfordringer i nye øvelser.
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: ca.17 stk.

Trening Skrim J01, 131014

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 19.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Gi alle rom for egen utvikling av teknikk med veiledning fra meg og trenere. Forbedre spenst, aerob utholdenhet og fotarbeid.	Ferdighetsmål: Utvikle egen teknikk på bakgrunn av spillerplass og ferdigheter Kunnskapsmål: Se viktigheten av å være gode med ball og å jobbe med egen teknikk Holdningsmål: Se mulighetene som blir gitt på trening til å utvikle seg selv og gripe disse sjansene
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: ca.17 stk.

Dette var min andre økt med jentene (har glemt å legge ut planen). Jeg har som sagt fått to hovedfokus områder som er å følge opp keeperne nøye og å ha med en basisdel i form av styrke eller løp, jeg skal helelr ikke ha mye fokus på spill da de gjør dette i de andre øktene. Dermed legger jeg opp til økter med mye skudd og teknikktrening for keeperne også kommer til å variere mellom løp, styrke i tillegg til at jeg kommer til å legge inn endel på koordinasjon og spenst også.

Trening Skrim J01, 061014

Dette er øktplanen til min første økt med J01. Jeg planla hele økta, men fikk ikke mulighet til å gjennomføre mer enn oppvarmingen og hoveddelen frem til keeperoppvarmingen pga. et spillermøte med eget lag.

I og med at jeg er keeper vil deler av hoveddelen i øktene mine bestå av endel like øvelser siden jeg skal ha et litt større fokus på målvaktene disse øktene enn det de har ellers.

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid: 90 min
Mål for økta: kast og mottak, bevegelse med ball(spill). målet er også å bli mer kjent med jentene og deres ferdighetsnivå gjennom lette, generelle øvelser slik at jeg lettere kan tilpasse neste opplegg. jeg skal også ha litt ekstra fokus på keeperne siden jeg er dette selv, dermed vil de få litt tettere oppfølging av meg enn utespillerne.	Ferdighetsmål: bli sikrere med ball, med og uten fart. Kunnskapsmål: se viktigheten av å være sikre med ball og bevege seg  både med og uten den for å engasjere motspillerne. Holdningsmål: lære å forholde seg til en ny trener og nye øvelser enn det de har hatt før.
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: ca.17 stk.

presentasjon Heidi Hovde Moen

Hei! Mitt navn er Heidi. Jeg er ei 18 år gammel jente som går på idrettslinja her i Kongsberg. Jeg er født og oppvokst her i byen, men har en pappa som bor i Tuddal. På fritida spiller jeg mye håndball, noe jeg har gjort i snart 10 år og trives med fortsatt.