Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 31.01.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Alle
skal forbedre og eller mestre stilleflikk
Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare stilleflikk
LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta stilleflikk til NM
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/
kommentar
|
Oppvarming
|
||||
3 min
|
Innledning
|
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal
inneholde. Vi går igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig
skal jeg forklare forventingene mine til dagens trening.
|
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader
Ved oppvarming øker
kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og
man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og
konsentrasjonsevnen øker.
|
|
10 min
|
Generell del
20 min til
sammen
-
Dans oppvarming
-
Generell varme
|
Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i
vindus rekker slik at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er
allerede kjent med de her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg
på meg hvis de glemmer.
Musikk:
-
River. 3.35 min
-
Take Over Control. 3.30 min
UTTØYINGS 10
min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
-
Innside lår
|
Apemetoden
|
|
10 min
|
Spesiell del
Stunte oppvarming
3-5 min
Fellestellinger
|
Markerer fult show 3
ganger.
Fellestellinger:
-
Prep spunsj
-
Prep twist
-
Qupie spunsj
-
Qupie twist
-
Qupie step over lib
-
Direkte lib
|
Forklar
|
|
Hoveddel
|
||||
30 min
|
Hoveddel
-
Jobbe på egen hånd.
-
Skils
-
Endringer i rutina
Styrke
Utholdende muskelstyrke
-
Hvis det blir tid
-
|
Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
-
Turn
-
Stunt - skills
-
Gjøre endringer i rutine
Varmer opp turn: 35 min
-
Forlengs rulle
-
Baklengs rulle
-
Stå på hode-rulle
-
Stå på henda – rulle
-
Hjul
-
Araber
-
Araber flikk
-
Araber tempi
-
Araber flikk salto
· Deler de inn etter nivå. De som skal gjøre flikk får jobbe med det,
og forbedre teknikk og utførelse
· De som skal gjøre salto skal jobbe med å gjøre det likt, og ha lik
sats.
· Har i tillegg leid inn ekstra turntrener, dette er for å hjelpe ett
par jenter med skru.
Stunte. 20 min ish
-
Vi har lyst til å gjøre
noen endringer i stunteserie
-
Lar de jobbe med litt skils
ENDRINGER - Plassering i rutina:
-
Plasseringer i PS
-
Gjøre noen
plasseringsendringer
-
Og bytte på noen av gruppene
¨
-
Endre på spirit ting i:
turn, stunt, inn i ps, pyramide
-
Show qupie før pyramide – sette
tellinger
-
Par styrke
-
Styrke: tar ca.25 min
30 sek arbeid, 10 sek pause x 3 sett
1 minutt pause mellom hver stasjon
§ 90 grader inntil hverandre
§ Beinpress
§ Hoppende utfall
§ Rygghev
§ Utfall
§
Hamstring
(en sitter og holder beina, mens en lener seg ned og skal holde igjen).
§
Sitte på ryggen (annen hver sitter på ryggen til hverandre)
|
Nå begynner NM oppkjøring. I
noen uker fremover nå skal vi bruke på å jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene
på rutina. Vi jobber derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette.
Men samtidig må vi fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de
ikke skal miste den følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult
turn, og stunt hvis de er fulle grupper.
De jobber nå målrettet nå
mot konkurransen, og jobber med elementer vi skal ha i rutina.
Denne styrke formen tar for seg musklene i generelt
bein. Den er effektiv, og skal være motiverende siden det er forskjellige øvelser, og
muskelgrupper. Den tar for seg de musklene som er aktuelle, og som er
vensentlig for de. I tillegg er de to og to, og det synes de er morsomt, og
dette skaper motivasjon.
|
Forklarer
Oppgavestyrt når de stunter
|
Avslutning
|
||||
5 min
|
Felles uttøying
|
Uttøying:
-
Håndledd
-
Bakside lår
-
Fremside lår
-
Ankler
-
Rygg
Samtidig som vi
tøyer snakker vi om treningen.
-
Hva var bra?
-
Individuell tilbakemelding
til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal få høre hva de
har gjort bra i løpet av treningen.
|
Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi
regulering spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere
restitusjon.
Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper
med videre planlegging og utvikling av lederegenskaper.
|
Apemetoden
|
Laget er preget av mye sykdom, og dette preget laget litt. Men mye av treningen gikk derfor til å turne. Jeg jobbet med "min" gruppe turnere. Der jeg drev med aktiv spotting og veiledning. Min rolle som trener var at jeg var aktivt på jentene, gikk inn å veiledet og motiverte.
SvarSlettMeget god øktplan. Gode refleksjoner rundt økta.
SvarSlett