Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 07.02.2019
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål:
Gruppe 2: Alle skal begynne å jobbe med strak
Ferdighetsmål: Få alle på laget til å klare
stilleflikk
LAGMÅL: Alle (hvert fall flere) skal ta
stilleflikk til NM
LAGMÅL: HIT ZERO
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/ kommentar
|
Oppvarming
|
||||
3 min
|
Innledning
|
Samle jentene, forklare hva dagens økt skal inneholde. Vi går
igjennom sammen hva vi skal gjøre og fokusere på. Samtidig skal jeg forklare
forventingene mine til dagens trening.
|
Øker motivasjonen
Øker prestasjonsevnen
Hindrer skader
Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen,
prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
|
|
10 min
|
Generell del
20 min til sammen
- Dans oppvarming
- Generell varme
|
Jentene fordeler seg ut på matta, de stiller seg i vindus rekker slik
at de ser meg. Vi gjennomfører to danser, jentene er allerede kjent med de
her dansene. Jeg er med og danser, så de kan støtte seg på meg hvis de
glemmer.
Musikk:
- River. 3.35 min
- Take Over
Control. 3.30 min
UTTØYINGS 10 min
Dynamisk uttøying. Such A Boy
·
Innside lår
·
Fremside lår
·
Håndledd
·
Skuldre
·
Nakke
Fr
|
Apemetoden
|
|
10 min
|
Spesiell del
Stunte oppvarming
3-5 min
Fellestellinger
|
Fellestellinger:
- Prep spunsj
- Prep
twist
- Qupie spunsj
- Qupie twist
- Qupie step over lib
- Direkte lib
|
Forklar
|
|
Hoveddel
|
||||
30 min
|
Hoveddel
- Jobbe på egen
hånd.
- Skils
- Endringer i rutina
-
|
Rutine fokusert, dette skal vi jobbe med:
- Turn
- Stunt - skills
- pyramide jobbing
M
Jobbe med stunt, de skal jobbe med følgende:
- Ballup
- Ballup 360
- Tiq
- 360
- Flikk up
- Dobbeltwist
Dette er noe elementer jeg ønsker at de skal jobbe med. De får selv velge
hva de skal jobbe med. Dette er for å skape motivasjon.
Turn:
Jentene har lagt et mål om å heve turn prestasjonene på laget.
Varmer opp med:
- Forlengs rulle
- Baklengsrulle
- Stå på henda
- Gå på henda
- Hjul – høyre
- Hjul – venstre
- Araber
- Araber flikk
- Araber tempi
- Araber flikk
salto
- Det beste de klarer/valgfritt
Deler inn i gruppe 1 og 2.
Jeg (Sabine) tar gruppe 2.
Vi har nivåfordelt gruppa ut i fra hvor de er. Dette er for at jeg kan
få en konkret gruppe som jeg skal jobbe med, og veilede.
Skal fokusere på:
- Hjul salto
- Araber flikk skru
- Forlengssalto
Turn på fellestellinger:
(setter på tellemann, teller de inn )
Tellinger:
- Hinkesats araber
flikk
· 1-2 sats
· 3-4 svinger armene
· 5-6 HIT armer
· 7-8 søk ned i gulvt
· 1-2 araber
· 3-4 land med
samla bein
· 5-6 trekk flikk
· 7-8 lander
· 1-2 CLEAN
Gjør også følgende:
- Araber flikk
salto
- Tempi salto
- Strak
PYRAMIDE
Jobber med PS pyramide
-
Varmer opp PS
-
Kjører på fellestellinger
-
Varmer opp pyramide
-
Kjører på fellestellinger
|
Nå begynner NM oppkjøring. I noen uker fremover nå skal vi bruke på å
jobbe med skills og oppgradere vanskelighetsgradene på rutina. Vi jobber
derfor med enkelt elementer, og setter av tid til dette. Men samtidig må vi
fortsette å gjøre rutina hver trening, dette er for at de ikke skal miste den
følelsen av å kjøre show. De skal hver gang kjøre fult turn, og stunt hvis de
er fulle grupper.
De jobber nå målrettet nå mot konkurransen, og jobber med elementer
vi skal ha i rutina.
|
Forklarer
Oppgavestyrt når de stunter
|
Avslutning
|
||||
5 min
|
Felles uttøying
|
Uttøying:
- Håndledd
- Bakside lår
- Fremside lår
- Ankler
- Rygg
Samtidig som vi tøyer snakker vi om treningen.
- Hva var bra?
- Individuell
tilbakemelding til hver enkelt utøver. Dette er for å se alle, og at de skal
få høre hva de har gjort bra i løpet av treningen.
|
Lett strekking er en fin avslutning på økta og vi regulering
spenninga etter aktivitet. Er også et formål med å aktivisere restitusjon.
Samtalen fører til samhold til gruppen, og hjelper med videre
planlegging og utvikling av lederegenskaper.
|
Apemetoden
|
Til tross for at laget er preget av sykdom, synes jeg jentene begynner å hente opp motivasjonen. De virker motiverte og glade for å være på trening. I tillegg har det vært en enorm mestringskurve på treningene for tiden, noe jeg som trener synes er gøy. Føler jeg klarer å nå ut med veiledning og hjelp, og jentene er flinke til å ta til seg informasjon.
SvarSlettØkten gikk som planlagt, og det var en veldig bra økt. I min rolle som trener følte jeg at jeg klarte å være aktivt på, og motivere og hjelpe. Samtidig så klarte vi å ha det litt gøy også. Veldig fornøyd med dagens trening.
Meget bra plan. Gode refleksjoner rundt økta
SvarSlett