Trening Uke 7 J16

Navn: Eirik Storløkken	Dato: Mandag 11.02.2019
	Sted/tid: Idrettsparken 1830-20:00
Målgruppe: J16
Fokus: Komme til avslutning, score mål. Mål: Spillerne skal forstå hvordan man effektivt kan avslutte angrep og hvordan man burde bevege seg på et innlegg. Ferdighetsmål: Spillerne skal bli i stand til å gjøre riktig valg i offensive situasjoner. Kunnskapsmål: Spillerne skal vite hvor de skal plassere seg i forhold til hverandre og når man burde avslutte på mål.    Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene.

Hva	Innhold	tid	Metode	Hvorfor?
Oppvarming: Totalt: 30 minutter G-del	Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i skadefri oppvarming. Skadefri: -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs jobbing -          Lyske -          Zamba -          Stigningsløp	10 min	Vise-forklare metoden	Tre viktigste grunner til oppvarming: Øke prestasjonen Hindre skader Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk) Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker -blod og vevsvæske flytte lettere -musklene letere tilgang til oksygen - muskler/ledd blir mere tøyelige   - regulering av spenningsnivået
L-del: Tøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)	For å vedlikeholde spillernes bevegelighet og forebygge skader.
S-del: Pasningsøvelse med forskjellige variasjoner	Organisering: 4(6) personer sammen. Forskjellige variasjoner vanlig pasning, kast, heading osv.	15 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: Presisjon Pasning
Hoveddel: Innleggs øvelse	Organisering: To mot to i boksen med innlegg fra siden.  Angrepspilleren slår pasning ut på kant der kantspileren får legge inn uten press.	20 min	Utforskende læring.	Læringsmomenter: - Første eller bakerste stolpe? -Hvordan skal jeg komme meg fri fra forsvarspiller -Skal jeg slå innlegget langs bakken eller i luften?
Avslutningsøvelse:	Organisering: 3 stasjoner som går på rekkefølge. Finte gjennom kjegler og avslutte. Pasning og avslutte. Innlegg på de to som har avslutta tidligere.	15 min	Vise-forklare metode.	Læringsmomenter: Presisjon Avslutte med fart
Spill med 4 småmål.	Organisering: 12 spiller, 4 småmål. Spill med at man må forsvare 2 mål i hvert hjørne.	40 min	Vise-forklare metoden.	Læringsmomenter: Prøve å skape 2 mot 1 situasjoner.  - 1A: Gå selv eller slå? - 2A: Hvordan beveger jeg meg for å kunne få ball? - Score mål!
Avslutning: 5 min uttøying	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (apemetoden)