LEKSJON 14 – Skiskytterskole
Eget
Fokus!
PRAKSIS I KLUBB - SVENE
IL
UKE: 11
DATO: Mandag 11.03.19
OPPMØTE: 19:00, Stevningsmogen standplass
DATO: Mandag 11.03.19
OPPMØTE: 19:00, Stevningsmogen standplass
ØKTSTART: 19:05
HOVEDTRENER: Nora Berget
HOVEDTRENER: Nora Berget
HJELPETRENER: Maren Aaserud (har på ski)
KLASSE: 3.klasse og eldre.
KLASSE: 3.klasse og eldre.
Siden dette er en av de siste øktene vi kjører som
skiskytterskole, så skal vi se litt nærmere på hvordan man kan trene på
egenhånd. Vi skal derfor heve ferdighetsnivået deres ved at de blir mer beviste
på hva de SELV trenger å trene på. De skal derfor selv få lov til å velge fokus.
Denne treningen skal ha bra fokus, men samtidig være GØY!
Minne om: Alltid samles på samme sted for å skape
struktur i gruppa. 2 klapp betyr å samles.
MÅLGRUPPE
Målgruppen for økta er delvis uerfarne og litt mer
erfarne skiskyttere. Noen har startet i år, mens andre har drevet med
skiskyting en sesong. Derfor er det viktig å se alle og huske at det er ulike
nivåer.
MÅL FOR ØKTA
Morsom, motiverende og inspirerende økt. Slå
sammen den fysiske aktiviteten med skytingen, slik at treningen kan bli mer
skiskytter lik.
DELMÅL
Sosialt mål: Vi må
prøve å skape et samhold i gruppen, selv om gruppen er på ulikt nivå.
Holdningsmål: Treneren
forventer engasjerte, samarbeidsvillige og utforskende utøvere.
Ferdighetsmål skyting: De
jobber med selvvalgt mål på skytebanen
Fysiskmål: Påvirke aerob utholdenhet ved hjelp av hurtighetskombinasjon
Kunnskapsmål: Bli mer selvstendige utøvere. Bli mer beviste på hva de selv trenger å trene
på.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/ KOMMENTAR/UTSTYR
|
|
KLARGJØRING FØR ØKT:
Hente ut våpen og skudd.
|
|
||||
5min
|
OPPMØTE
Samle utøverne og foreldre, og ønsker velkommen til økt.
Mål
Forklaring av 2 klapp
Ber utøverne gå en runde før vi møtes OPPE PÅ PLASSEN.
Setter foreldre i gang med å legge ut matter
osv.
|
Samle utøverne og foreldrene. Sier hei, og sier
velkommen til økt. Vi trenere forteller våre navn. Utøverne forteller sitt
navn. Spørre hva de husker fra sist (skyting
i vind, se i kikkert, lade, dra opp skiver).
Forteller mer om dagens mål: I dag så skal dere selv finne ut hva dere
trenger å bli bedre på på skytebanen, så dere skal selv få velge fokus, og jobbe
med dette!
Ber
utøverne gå en runde rundt stadion før vi møtes OPPE PÅ PLASSEN.
Foreldre kan gå og hente matter og bukk, og
legge seg på skive ….
Før jeg starter med noe annet: forklare at 2
klapp betyr å samles HER.
|
Vi starter med å samle alle, siden at alle får
en følelse av hvem som er med på økta.
Vi snakker kort om oss selv og navnet på
utøverne for å skape samhold i gruppen. Vi repeterer hva vi gjorde sist, for
det er ved å repetere man lærer. Vi tydeliggjøre fokuset for i dag, så de vet
hva de kan vente seg.
Vi får foreldrene til å gjøre jobben med å
klargjøre utstyr, så har de noe å gjøre, samtidig som vi slepper å gjøre det
før økt.
|
Metode: Snakke og forklare.
Maren og jeg samles på fast sted.
Utstyr: foreldre gjør ferdig klargjøringen av
standplass
|
|
10min
|
OPPVARMING:
LEK
Doktorsisten
|
En er «sykdommen», som skal ta resten av
utøverne. Når man blir tatt, må man holde på det stedet som «sykdommen» tok
deg på, og så er det du som er «sykdommen». (som sisten, går på rundgang)
|
I dag velger vi å starte med lek, siden alle kan
være med på det, og da vil vi få et større samhold i gruppen. Har valgt å
starte med lek, sånn at de er klare og fokuserte til det, og at de ikke vil
ha noen negative påvirkninger fra evt. dårlig skyting.
Oppvarming
fører til:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere.
Overføringen av oksygen fra blodet til
muskelcellene går lettere.
Kjemiske reaksjoner går raskere.
Oppmerksomheten rundt sanseinntrykk forbedres.
Spenninger i kroppen reguleres gunstig.
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Konsentrasjons evne KAN øke.
|
Metode: Vise og forklare.
Oppdagendelæring ifht. skiferdigheter. (eks.
vendinger)
Maren avgrenser området, mens jeg forklarer
leken.
Utstyr: ski + kjegler til å avgrense området.
|
|
20min
|
Gå en runde
SKYTEDEL – Innskyting ++
-2 serier TT
-2 serier innskyting.
De skyter i papp.
Runde når ferdig med
skyting
|
Gå en runde rundt stadion.
SKYTEDEL – Innskyting ++
TT på kommando. De klikker
en serie, og etter serien venter de bak matta, mens jeg og Maren spør hva de syns
de må bli bedre på, og sier at dette skal dere jobbe med på skytingen i dag. Dersom
de ikke fant et fokus, hjelper vi de på neste TT-serie. De klikker enda en
serie, enten med fokus eller hvor vi hjelper dem å finne fokus.
Vi lager en liten
runde på standplass som de går runde mellom innskytingsseriene.
-Innskyting. De skyter
i papp: De går en runde rundt markert løype nede på standplass, skyte en
serie, spør meg i kikkerten. Dersom de må skru skal de gjøre dette selv, men
med Maren sin hjelp. Innskyting foregår også med fokus.
Sender de ut på en
runde når de er ferdig med innskytingen.
|
Vi sender utøverne ut på en runde, siden de er
ofte litt urolige første gang vi samles, og ber de møte nede på standplass.
Først en liten TT del for å finne fokus på
skytingen. Dette gjør at tenker mer over gjennomføringen og blir mer selvstendige.
Velger å ikke kjøre innskytingen på kommando
siden de skyter i så ulikt tempo. Lager derfor en liten runde slik at de ikke
blir stående å vente, og allikevel har jeg de forholdsvis samlet.
Siden de er ferdige til ulik tid, vi må holde
aktivitetsnivået i gang.
|
Metode: Vise og forklare.
Maren ser på skyteferdighetene deres og gir dem
tips. Jeg sørger for at de går riktig rundt kjeglene og står bak kikkert og
sørger for organiseringen. Begge hjelper til når utøverne skal finne fokus.
Utstyr: Generelt utstyr til skytingen. + kjegler
som markerer den lille runden på standplass. Kikkert
|
|
10min
|
HOVEDDEL:
2 hurtighetsdrag mot hverandre inn til skyting
|
Når de er ferdige med skytingen, møtes de oppå
målsletten med Maren. Maren organiserer hurtighetsdrag. Hun stiller dem opp
etter ferdighet, slik at de kommer mest mulig likt i mål. Hun sier klar
ferdig gå, og sender de ned til skyting etter draget.
Jeg står og tar de i mot på standplass, og sørger
for at de får vekslet fokuset fra ski til skyting, og at de har fokus på
fokuset de selv valgte.
Etter at de er ferdige sender jeg de opp til
Maren igjen klare til ett nytt drag.
|
Hurtighet for å oppfylle det fysiske målet for
økta. Utøverne syns det også er gøy. Jeg velger å starte de på ulikt sted,
sånn at de heller skal komme likt i mål for, det er så pass stort nivå
forskjell at de vet godt at noen er bedre enn andre, men de syns det er
kjempe gøy å komme likt i mål.
Vi fortsetter med å trene på fokuset på skytingen
for å oppfylle målet for økta. Jeg og Maren deler oss for å ha kontroll på dem.
|
Metode: Vise og forklare
Maren hjelper til på ski, mens jeg hjelper til
på skytebanen.
Utstyr:
Generelt til ski og skyting
|
|
10min
|
Blekksprutløype
Går gjennom løypen, før de skyter med fokus
|
Lag 3 ulike løyper:
Utgangspunktet kan være et løypekryss
En løype til høyre, vending rundt en bøye, samme
vei tilbake
En løype rett fram, vending rundt en bøye, samme
vei tilbake
En løype i løssnøen, (staking dersom det er
skøyting).
La terreng og løypeforhold bestemme
variasjonsmuligheter.
Utøverne går i eget tempo gjennom løypa, før de
vender ned til skyting. Dersom de har gode ski ferdigheter kan de utfordre
tempoet.
|
En lek preget med mange ski-momenter og innslag
av hurtighet.
Skyting for å kombinere ski og skyting=
skiskyting.
|
Metode: Vise og forklare. Oppdagende læring i
forhold til ski ferdigheter, brems og sving teknikk.
Maren marker områder, mens jeg forklarer leken. Maren
sørger for at leken går som den skal, mens jeg hjelper til på skytebanen.
Utstyr: Generelt ski + skyte utstyr. Kjegler til
avmerking av vending.
|
|
5min
|
AVSLUTNING
-
Oppsummering av økten
Heia rop tilslutt!
|
Vi samles etter komben.
Høre tilbakemeldinger fra barna, hva de syntes
var gøy + høre tips på leiker de vil gjøre videre.
Avslutte med felles heiarop.
Utnevner en som har vært flink til å høre etter.
Denne personen får velge hva vi skal si i heiaropet.
Ber de avslutte med å gå en rolig runde.
|
Spenningsnivået blir regulert etter
aktiviteten.
Ved å snakke med barna øker vi samholdet i
gruppen og lærer å kjenne dem bedre. Vi får et bedre forhold og de blir
tryggere. Samtalen hjelper også til videre planlegging og det er gøy for
barna å kunne være med å bestemme litt.
|
Metode:
Stå og snakke
Maren og jeg samles på fast sted.
|
|
God plan. Fint hvordan dere differensier underveis. Et godt eksempel på dette er under hurtighetsdragene.
SvarSlettØkta gikk greit. Syns planen fungerte bra, men vi må fortsette å ta den kampen om å få og holde deres fokus. Spesielt når vi gir beskjeder. DE skjønte ikke het det med eget fokus, for tidligere har vi gitt de arbeidsoppgaver. Neste gang må vi presisere hva en arbeidsoppgave er, og de kan senere få prøve å velge selv etter flere øvinger med dette
SvarSlett