Aktiv Lokalsamfunn

søndag 4. mars 2018


NAVN: Håkon Olsen Wamstad 
Deltakelse i økta: Vestfossen fotball gutter 11 år. Omtrent 14 stk.  
MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøverens nærkontakt med ball og skape relasjoner i spilldelen.
STED: Strandajordet kunstgress.
UTSTYR: baller
Varighet: 1 og en halv time.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
10 min










Generell oppvarming


Følg meg-leken:












·        Alle hermer etter meg
·        Løper på linje med instrukser underveis
·        For eksempel legge seg på mage, rygg, rumpe.
·        Opp å heade i luften, øking/senking av fart osv..


Øke motivasjonen, Øke prestasjonsevnen, Hindreskader
----------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og O2 til muskler går raskere Overføringen av O2 fra blodet til muskelcellene går lettere
Musklene, leddene, bindevevene og senene blir mer tøyelige.
De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom musklene og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kropper blir regulert til et gunstig nivå



For å myke opp musklene til senere belastning i hoveddelen (unngå skader)

Vise og forklare
10 min
Spesiell del

1 vs 1




·        1 mot 1
·        Hvert par har 1 ball
·        Drible/ta ballen fra hverandre
·        Avgrenset område
Vise og forklare.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min
Hoveddel:

battleship (15 min)



















Hurtighet og utholdenhetstrening (15min)


·        Pga begrenset bruk av matter på hardt underlag, så deler jeg gruppen i 2.
·        Den ene halvparten får bruke mattene og skal derfor jobbe på gulvet og drive mageøvelser.
·        Den andre halvdelen skal benytte seg av gulv og vegger fordi disse skal trene bein og overkropp
·        Bytter halvveis.


Mageøvelser er:
·        Sit ups 20 x 2 (15 sek pause mellom hver)
·        Planke 45 sekunder x 2 (15 sek pause mellom hver)

Bein og overkropp:
·        10 burpes x2 (15 sek pause mellom hver)
·        90 graders stilling inntil en vegg. 45 sekunder x 2 (15 sek pause mellom hver).



·        Gruppen deles i 2.
·        Den ene gruppen løper i trapper etter signal (1 og 1)
·        Den andre gruppen hopper og løper over hekker med ulike instrukser (for eksempel hoppe med samlet bein, hinke, hoppe med rotasjon osv…)
·        Samt teknikkøvelser på stige, rettet mot fotballbevegelser. (For eksempel 2 skritt i hver rute og mønsteraktig teknikkbevegelser.









Forbedrer utøverens styrke og utholdenhet.

































Vise og forklare.
15 min
Avslutning

«knuten» (15 min)

·        2 lag/grupper (halvparten på hvert lag/gruppe).
·        Det ene laget får tid på seg til å knyte seg sammen på best mulig måte ved hjelp av egen kroppen.
·        Det andre laget skal i mellomtiden vente på at den andre gruppen er ferdig.
·        Når laget har lagd en knute av seg sjølv, så er det klart for det andre laget å løsne denne knuten. Ikkje lov til å kile eller bruke andre feige midler. Kun lov til å dra.
·        Laget som har knyti seg sammen har som formål å holde ut lengst mulig før de blir løsnet og dratt over ett visst område.
·        Vi tar tiden og ser hvilket av lagene som holder lengst.
·        Bytter roller når laget er oppløst fra knuten.
Lære seg å tåle litt smerte samt setter styrken på prøve.
Vise og forklare.



Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar