Aktive Lokalsamfunn

mandag 24. november 2014

Øktplan 25.11

Øktplan innetrening – styrke og koordinasjon

Ferdighetsmål: Bedre koordinasjon og utholdende styrke

Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser innen koordinasjon og utholdende styrke

Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt
Hva
Hvordan
Hvorfor
Oppvarming



·        Sistenvariant
-         Doktorsisten

Oppvarmingsøvelser - styrke
-         Gå som en tiger
-         Hilse og holde igjen
-         Partner dytte sideveis
-         Partner holde og dytte

·        Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen
·        Øke lysten til å trene
·        Forebygge skader
Hoveddel




Starter med balanseøvelser i par:
-         Balansekrig 1
-         Balansekrig 2
-         Balansekrig 3

Koordinasjonsøvelser på benk
-         Balanseprogresjon 1 – benker
-         Egne øvelser – benker
Styrkeøvelser
-         Push ups
-         Plankenvariasjoner i 5 min
-         Sit ups
-         Par øvelser for mage/rygg

Stafetter:
-         Trillebårstafett

Snipp og snapp
Reagere på fløyte. Varierer med ulike startposisjoner.

Blekkspruten


·        Bedre egenskapene koordinasjon og utholdende styrke
Avslutning



-         2 min lett uttøyning for sentrale muskelgrupper
·        Sørge for at kroppen kvitter seg med slagstoffer
·        Sørge for at kroppen roer seg ned og gradvis kommer tilbake til normalnivå.




3 kommentarer:

  1. Økta ble gjennomført som planlagt. Veldig bra oppmøte med rundt 20 stk. Barna var motiverte og gjorde som de ble bedt om. Ble naturligvis en større utfordring å være inne, da støynivået i perioder ble veldig høyt. Måtte derfor være nøye med å bruke stemmen godt, så alle fikk med seg hva som ble sagt. Kan jobbe enda mer med å ta tak i de som bråker og lager uro til neste gang,

    SvarSlett
  2. Vi fikk gjennomført det opplegget som vi hadde planlagt. Det var ca. 20 stk+ på treninga, så det ble mange å holde kontrollen på. Høyt støynivå siden vi var inne, men vi synes vi klarte å løse dette bra. Virket ut som barna fikk med seg beskjedene, og de gjorde det vi ba dem om å gjøre.

    SvarSlett
  3. God øktplan, men fint om dere kan være litt mer detaljert på hvordan dere skal gjøre de ulike øvelsene(Hvordan). Blir viktig å jobbe videre med uro og støy.

    SvarSlett