Øktplan SFO - Kongsgårdmoen

NAVN: Charlotte Aune Hovde (hjelpetrener) og Linn Vatnebryn Røraas             

DATO: 10.04.2018

MÅL FOR ØKTA: gjennomføre basistrening ved hjelp av lek

TID: 14.30 til 15.30

STED: Kongsgårdmoen Skole, SFO, gymsalen

UTSTYR: Softball, Vester, «haler», div. utstyr til tarzansisten, benker, stor ball, div. baller

ØKTPLAN Nr.2
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
1.     5 min 2.     5 min 3.     5 min Tid kan variere for å øke motivasjon. Går en leik veldig bra overstiger vi kanskje tida litt.	Oppvarming: 1.     Lenkesisten 2.     Nappe hale 3.     Haien kommer	1.     En person starter med å ha den. Når man blir tatt må man holde hender og man ender derfor etter hvert med å være en stor lenke. 2.     Alle elever starter med en «hale». Man skal prøve å beholde sin egen hale mens man napper haler fra de andre. Har man fler enn en hale skal han henge de rundt halsen. Den som har flest haler når leken avsluttes vinner. 3.     Deles inn i tre/fire grupper, som er ulike fisker. Én er hai og står i midten. De ulike fiskegruppene skal «ut og svømme», men når man roper «Haien kommer» skal haien prøve å ta fiskene mens de løper tilbake til basen deres.	For å … -          øke motivasjon og prestasjon -          minske risiko for skader ü  Ved å varme opp øker man prestasjonsevnen. Det gir også mer lyst til å trene og å konkurrere. ü  Ved oppvarming øker man temperaturen i kroppen. Dette fører også videre til mange andre ting. Prosesser i kroppen går raskere ved høyere temperaturer, og dette gjør at næringsstoffer og oksygen fraktes kjappere til de arbeidene musklene, noe som gjør at man kan utnytte energien kjappere og bedre. Oksygenet i blodet går også raskere til muskelcellene. ü  Muskler, ledd, bindevevet og senene vi har i kroppen blir mer tøyelige, det blir derfor også bedre samspill mellom muskler og nerver og oppmerksomheten rundt sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonen kan øke og kroppens spenning kan bli regulert til et mer gunstig nivå. ü  At bla. muskler og ledd er mer bøyelige pga. høyere temperaturer gjør at det også er mye mindre sjanse for skader etter en god oppvarming.	Vise og forklare
1.     12 min 2.     13 min 3.     15 min Regner med noe tid på utstyr, så tidene kan endres noe	Hoveddel: 1.     Kanonball 2.     Kaste på stor ball 3.     Tarzansisten	1.     2 lag, med 2 konger, hode teller ikke. Ellers vanlige regler 2.     Deler inn i to lag. Ligger en medisinball (eller liknende) i midten og hvert lag står bak hver sin strek med mange baller. Barna skal kaste på medisinballen for å få den til å gå mot motstanderlaget. Når ballen treffer benken foran et lag, har motstanderlaget vunnet.  3.     Tar ut masse apparater og man kan ikke tråkke på gulvet. Om man blir tatt bytter man dem som har den.	Disse lekene utfordrer elevenes løpsferdigheter i form av hurtighet og utholdenhet, samt noe koordinasjon og styrke Vi har også valgt noen leker som elevene har foreslått, for å øke motivasjonen til flere av elevene.	Vise og forklare
5 min	Avslutning: Samling av alle elevene	Sitter i ring og snakker om hvordan økta har vært. Hører om de har ønsker for neste gang	For å finne ut hva barna tenker om lekene vi har hatt i dag, og hvilke de ønsker deg til neste gang