Økt nr. 7
Dato for
gjennomføring: 13.05.18
Hovedtrener:
Camilla
Hjelpetrener: Andrine
Hovedmål: Utvikle barnas ballferdigheter og
utholdenhet ved hjelp av ulike ballaktiviteter
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/
KOMMENTAR
|
15 min
|
Generell
oppvarming
Hermegåsa
Bil og
garasje
|
Gå to og to i sammen. Løp etter hverandre med
innlagte variasjoner. Førstemannen bestemmer øvelseutvalget, mens partneren
hermer etter deg. Bytt roller med jevne mellomrom.
Barna går sammen to og to. Parene stiller seg i
ring slik at den ene står med ansiktet inn i ringen, men spredte bein, og den
andre ligger mellom med ansiktet samme vei. De som står er garasjen, mens de
som ligger er garasje. Leken starter ved at bilen rygger ut gjennom garasjen,
Bilen skal så kjøre en runde rundt hele ringen av garasjer og kjøre inn
gjennom egen garasje. Den som er først vinner den runden. Bytter bil og
garasje etter hver runde. Kan så variere med flere runder, hinke, hoppe med
samla bein osv.
|
• Øke motivasjonen
• Øke prestasjonsevnen
• Hindre skader
-----------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
- Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
- Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
- Musklene,
leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
- Nerveimpulsene går raskere
- Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
- Konsentrasjonsevnen øker
- Spenningen i kroppen blir
regulert til et gunstig nivå
Hermegåsa: begynner med en litt rolig oppvarming
der barna selv finner på øvelser.
Bil og garasje: en øvelse som vil påvirke barnas
utholdenhet, særlig hvis vi lager litt stor ring og lar de løpe litt flere
runder.
Stikkball: har med ball slik at vi forbereder
dem på hoveddelen. Har at man må løpe rundt banen en gang siden vi har fokus
på utholdenhet i forbindelse med ballaktiviteter.
|
Vise og forklare
|
10- 15 min
|
Spesiell
del
Stikkball
|
Innenfor et avgrenset felt får
deltakerne lov å kaste på hverandre med softball. Blir man truffet er man ute
av spillet til den som traff deg blir truffet. Det er ikke lov å ta mer enn
tre skritt med ball. Start med en ball og kom inn med flere baller
etter hvert. For å bli fri må man løpe en gang rundt hallen
|
Vise og forklare
|
|
20 min
|
Hoveddel
Slåball
|
Lag en mållinje og en utelinje (bruker bare
linjene på den lille fotballbanen). Deler klassen i to lag, der et lag er
inne og et lag er ute. Innelaget: steller seg på rekke bak mållinja, og slår
ballen etter tur. Alle får tre forsøk på å treffe ballen. Når man treffer
ballen, kan den som traff og de andre som har skutt, velge å løpe til
utelinja og tilbake eller vente ved utelinja og vente til neste slår.
Utelaget skal prøve å fange ballen i lufta, og da kommer de inn. Eller så kan
de også, når motstanderlaget har skutt, skyte de som løper, dersom de treffer
er laget inne og alle må løpe forbi mållinja før det andre laget tar ballen
og skyter igjen. Spillet går ut på å være mest mulig inne, og det kan
fortsatte i det uendelige
|
Dette er en kjent balleik som barna selv har
etterspurt. Denne vil derfor øke motivasjonen til barna. Den kan også trene
utholdenheten om det blir slått gode baller. Dette er en øvelse som også
påvirker ferdigheter som taktikk, fang og kast av ball. I tillegg bidrar de
til at barna må kommunisere og samarbeide.
|
Vise og forklare
|
5 min
|
Avslutning:
Samles inntil veggen for å få tilbakemeldinger
på økta fra barna.
|
Samles langs veggen:
Hører hva de synes om økta,
hvordan det har vært og om det var gøy.
|
Dette gjør vi for å samles og ha en liten
oppsummering og kanskje de kan komme med ønsker til neste gang.
|
Samling langs kortveggen
|
Med mål om å bedre uth. som mål kommer du i trøbbel med "slå ball øvelse" Her vil trolig ikke belastningen bli stor nok over tid. Bra du starter G-delen med en rolig "hermegåsa".Stein.
SvarSlett