NAVN: Charlotte Aune
Hovde (hjelpetrener) og Linn Vatnebryn Røraas
DATO: 10.04.2018
MÅL FOR ØKTA:
gjennomføre basistrening ved hjelp av lek
TID: 14.30 til 15.30
STED: Kongsgårdmoen
Skole, SFO, gymsalen
UTSTYR: Softball, Vester,
«haler», div. utstyr til tarzansisten, benker, stor ball, div. baller
ØKTPLAN Nr.2
|
||||
TID
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
1.
5 min
2.
5 min
3.
5 min
Tid
kan variere for å øke motivasjon. Går en leik veldig bra overstiger vi kanskje
tida litt.
|
Oppvarming:
1. Lenkesisten
2. Nappe hale
3. Haien kommer
|
1. En person starter med å ha den. Når man
blir tatt må man holde hender og man ender derfor etter hvert med å være en
stor lenke.
2. Alle elever starter med en «hale». Man skal
prøve å beholde sin egen hale mens man napper haler fra de andre. Har man
fler enn en hale skal han henge de rundt halsen. Den som har flest haler når
leken avsluttes vinner.
3. Deles inn i tre/fire grupper, som er ulike
fisker. Én er hai og står i midten. De ulike fiskegruppene skal «ut og svømme»,
men når man roper «Haien kommer» skal haien prøve å ta fiskene mens de løper
tilbake til basen deres.
|
For å …
-
øke
motivasjon og prestasjon
-
minske
risiko for skader
ü Ved å varme opp øker man prestasjonsevnen.
Det gir også mer lyst til å trene og å konkurrere.
ü Ved oppvarming øker man temperaturen i
kroppen. Dette fører også videre til mange andre ting. Prosesser i kroppen
går raskere ved høyere temperaturer, og dette gjør at næringsstoffer og
oksygen fraktes kjappere til de arbeidene musklene, noe som gjør at man kan
utnytte energien kjappere og bedre. Oksygenet i blodet går også raskere til
muskelcellene.
ü Muskler, ledd, bindevevet og senene vi har
i kroppen blir mer tøyelige, det blir derfor også bedre samspill mellom
muskler og nerver og oppmerksomheten rundt sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonen kan øke og kroppens spenning kan bli regulert til et mer
gunstig nivå.
ü At bla. muskler og ledd er mer bøyelige pga.
høyere temperaturer gjør at det også er mye mindre sjanse for skader etter en
god oppvarming.
|
Vise og forklare
|
1.
12 min
2.
13 min
3.
15 min
Regner
med noe tid på utstyr, så tidene kan endres noe
|
Hoveddel:
1. Kanonball
2. Kaste på stor ball
3. Tarzansisten
|
1. 2 lag, med 2 konger, hode teller ikke. Ellers vanlige
regler
2. Deler inn i to lag. Ligger en medisinball (eller liknende) i midten og hvert lag står bak hver sin strek med mange baller. Barna skal kaste på medisinballen for å få den til å gå mot motstanderlaget. Når ballen treffer benken foran et lag, har motstanderlaget vunnet.
3. Tar ut masse apparater og man kan ikke tråkke
på gulvet. Om man blir tatt bytter man dem som har den.
|
Disse lekene utfordrer elevenes
løpsferdigheter i form av hurtighet og utholdenhet, samt noe koordinasjon og styrke
Vi har også valgt noen leker som elevene
har foreslått, for å øke motivasjonen til flere av elevene.
|
Vise og forklare
|
5
min
|
Avslutning:
Samling
av alle elevene
|
Sitter
i ring og snakker om hvordan økta har vært. Hører om de har ønsker for neste
gang
|
For å finne ut hva barna tenker om lekene
vi har hatt i dag, og hvilke de ønsker deg til neste gang
|
Opplegget må med mer info om "HVORDAN". Ingen brå retningsforandringer i oppv. Rett opp dato feil. Mer aktivitet når Charlotte ble med i øvelsene. Vurder banestørrelsen i kanonball. Viktig at tyngden på ballene er tilpasset aktiviteten. Enkel og veldig grei "Tarzan sisten".N-3. Stein
SvarSlett