Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 16. mai 2018

ØKTPLAN, RAUMYR SFO 
HOVEDTRENER: Malin
HJELPPETRENER: Knut Ole                                       
DATO FOR GJENNOMFØRING: 16.05.2018 
STED: raumyr Skole
HOVEDMÅL: Barna skal ha det gøy og vi skal skape engasjement og glede rundt idrett 
FERDIGHETSMÅL: Forbedre den aerobe utholdenheten gjennom lek




Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
3 min
Oppstart
alle samles inntil veggen. vi hilser og forteller om hva vi skal gjøre i dag


for å skape trygghet og for å få en naturlig start på økten.




15 min
Oppvarming

G-del
linjesisten 



























S-del
Stikkball 

en eller to har den og skal prøve å ta de andre. når man blir tatt må man "fryse" og stå helt i ro. for å bli fri må noen komme å ta på deg. man har bare lov til å gå på linjene.




















Alle mot alle. vi starter med en ball og kaster inn flere etter hvert. Hvis man blir truffet må man gå til siden og vente til den man ble skutt av blir ute. hvis det er noen som sitter lenge på siden sier vi at alle kan gå ut igjen.
Hindre skader
Øke prestasjonsevnen
Øke motivasjonen

For å øke kroppstemperatur og blodsirkulasjon for å bli klar for økta.
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsenegår raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomhetenmot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

for å øke aktivitetsnivået og bli klar til å gå over på hoveddelen.
Vise og forklare.


















Vise og forklare. 
30 min
Hoveddel
nappe hale 









stafett 













alle får et taut/ en vest som de fester i buksen bak. det er om å gjøre å fange flest haler fra de andre. det er bare lov å ta en hale omgangen så hvis man har flere en en må man holde resten i hånden.



deler inn i 4 lag og setter opp en løype med benker, bukk osv. de løper en runde hver og veksler med å ta på hverandre. 
elevene må trene på å holde kontroll på to ting på en gang. de skal nappe haler fra andre samtidig som de skal passe på sin egen. de får trent den aerobe utholdenheten. intensiteten begrenser seg litt når man må passe på sin egen hale.


trener på samarbeid og å heie på hverandre. stafett skaper alltid mye engasjement i gruppen og alle føler at de får være med, siden alle må løpe hver sin gang. trener også den aerobe utholdenheten, siden det er en intensiv intervall, med lang pause.




vis og forklar




5 min
Avslutning

Oppsummering av økta. og spør elevene hva de synes
Rydde utstyr, samle elevene i en halvsirkel og spørre om hva de likte, hva de ikke likte, og hva de ønsker å gjøre senere.
For å få tilbakemelding på økta, slik at vi kan forbedre oss til neste økt.

1 kommentar:

  1. jeg synes økten gikk veldig bra. siden jentene i klassen var på noe annet fikk vi guttene fra både a og b klassen. derfor hadde vi litt andre barn enn vi pleier, men det gikk veldig bra. vi hadde planlagt aktiviteter til å være inne, men mange av barna spurte om vi kunne gå ut, så jeg tenker vi burde gjøre det neste økt. noen var litt negativ til stafett i starten, men når vi kom i gang så det ut som at de storkoste seg med stafetten og at konkurranseinstinktet kom frem. alt i alt synes jeg det var en godt gjennomført økt, der målet ble oppnådd. barna hadde det gøy samtidig som de ble slitne.

    SvarSlett