Navn: Sabine Emilie Fjeld, Tobias Løver

Hovedtrener: Sabine Emilie Fjeld

Hjelpetrener: Tobias Løver

Dato: 29.05.2018

Tid: 60 min

Målgruppe: 4. klasse

Utstyr: bånd, kort

Sted: Raumyr skole, gymsal

Hovedmål: forbedre aerob utholdenhet, samt trigge konkurranse innsiktet

Kunnskapsmål: Jeg ønsker å lære elevene hvordan de kan trene disse evnene i form av kreativ trening.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode/ kommentar
Oppvarming
3 min	Innledning	Samle gjengen og gå gjennom dagens økt. Dette er for at jeg skal se alle, og de skal ha en viss oversikt over hva som skal skje videre i økten.	Øker motivasjonen Øker prestasjonsevnen Hindrer skader Ved oppvarming øker kroppstemperaturen. I tillegg øker motivasjonen, prestasjonsevnen øker, og man hindrer skader. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet og konsentrasjonsevnen øker.
10 min	Generell del  Streksisten -       7 min	Streksisten er det samme som sisten, bare at de skal løpe bare på strekene. Det er 1-2 personer som skal ha den (må se an antallet elever). Når de som har den klarer å ta en person, så bytter de hvem som har sisten. Dette er for å trigge konkurranse evnen, og for å gjøre det morsomt.		Vis og forklar
10 min	Spesiell del Lenke sisten -       7 min	Lenke-sisten Dette er en morsom variant av sisten, der en begynner med å ha den, og når vedkommende tar noen, skal de holde hender og ta flere. Etter hvert som man blir tre eller flere kan kun de på sidene ta folk, og ikke de i midten som binder lenka sammen. Igjen så trigger denne leiken konkurranse instinkt.		Vis og forklar
Hoveddel
32 min	Hoveddel Kortstaffet -       Usikker på hvor lang tid de bruker Tre på rad -       Usikker på hvor lang tid de bruker Tillegg leik: Haien kommer -       Dette er hvis det blir mer tid igjen	Deler gruppa inn i 4 like lag som starter hvert sitt hjørne. Deler ut til gruppene et kort sort – hjerter, kløver osv. Stokk og legg ut kortene midt i salen. Staffene starter når jeg gir klart signal. En elev fra hvert lag løper og kommer seg rasket som mulig til midten, og snur deretter et kort. Om kortet viser lages sort tar de med det tilbake til gruppen. Det laget som har samlet hele serien og lagt det i riktig rekkefølge har «vunnet». Samme prinsippet her. Deler gruppa inn i 4 ny ulike like lag. Nå starter alle lagene på samme linje (på landsiden av salen). Jeg legger opp «bane» på andre siden av salen. De får utdelt erte poser, som de skal bruke til å legge tre på rad. De løper frem og tilbake helt til ett lag har klart å legge tre på rad. Holder på slik ett par runder. Deler gruppen inn i 4 grupper, som fordeler seg i hvert hjørne, og en hai. De får utdelt et fiske navn: -       Gullfisk -       Piraja -       Skilpadde -       Delfiner Når jeg roper deres fiske navn, skal de ut å «svømme» - løpe. De løper helt til jeg roper haien kommer. Da må de løpe tilbake til sitt hjørne. Blir vedkommende tatt blir den tatt som hai.	Dette er en veldig enkel og lett staffet. Den trigger virkelig konkurranse instinkt, i tillegg vil de forbedre sin aerobe utholdenhet. Det forbedrer de ved at de løper ofte og korte drag, Det er grunnen til at jeg velger denne, fokuset er å ha det gøy samt så skal de forbedre sin utholdenhet. Dette er også en enkel og lett staffet. Samme prinsippet som den andre, de løper ofte og korte drag. Samt så er det konkurranse fremdragende, noe som skaper mer motivasjon. Dette er en leik barna er vandt med, og har gjennomført før. Den er først og fremst morsom. Tror barna synes det er mer motiverende med tanke på at de før utdelt fiske navn og at liksom er en hai. Samt så forbedrer denne leiken deres aerob utholdenhet.	Vis og forklar Vis og forklar
Avslutning
5 min	Lett tøying Oppsummering av økta	Felles rydding, samles deretter i en feles samling. Lett uttøying: -       Ankler -       Fremside og bakside bein -       Armer -         Mens vi tøyer snakker vi om økten -Hva har vi gjort i dag? Var det gøy? Noen leker som var ekstra morsomme	Tøying er en fin avslutning på økta, samtidig som man får oppsummert det man nettopp har gjort. Dette skaper trygghet og samhold.	Apemetoden