Aktive Lokalsamfunn

mandag 11. oktober 2021

Økt 1, Johan, 11.10.2021

 

ØKT 1, uke 41, 11.10.2021, IL Bever'n 13-14-15 – Barmarkstrening i Bevergrenda

NAVN: Johan Eger

Sted: Bevergrenda – oppmøte: gamle boden

Tema: Barkmarkstrening – lek og moro

Mål: Ha det gøy med å leke, og skape et godt treningsmiljø. Lære hverandres navn.

Tid: 90 min

Antall utøvere: 8-10

Alder: 13-15

Målgruppe: Bredt spekter av utøvere, både helt nybegynnere og relativt erfarne.

 

INTRODUKSJON 5 min

-          Presentere meg selv og hva vi skal gjøre i dag

-          Litt om forventninger til utøvere og hva utøvere forventer av meg

-Navnerunde

 

 

 

 

OPPVARMING

 

 

 

 

TID OG UTSTYR

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

15 min

Utstyr: To baller

Balltog

 

To lag konkurrerer mot hverandre.

Sende ballen bakover på , mens man sier navnet til den du sender til. Når ballen kommer til bakerste mann, løper hen fremover og sender ballen bakover på nytt. Når personen som opprinnelig stod fremst er fremst i rekken igjen, avsluttes stafetten. Varierer leken med hvordan man sender ballen bakover.

 

 

 

Hovedhensikten med balltog i G-delen er at øvelsen skal vekke konkurranseinstinktet i elevene, men samarbeid og løsningsorientert tankegang er også viktige faktorer. I tillegg er det en øvelse som funker bra som oppstartsøvelse, da den ikke krever så høy intensitet, men snarere konsentrasjon. Dette gjør at elevene kommer i riktig modus for resten av økta, samtidig som de blir ganske varme. Hovedmålet i en G-del er å varme opp de store muskelgruppene, og denne øvelsen egner seg fint til dette, selv om hovedfokuset ikke ligger i intensitet dag.

  

Generelle fordeler av all oppvarming:

 

·       Øker kroppstemperaturen, som fører til en rekke reaksjoner i kroppen som har positiv virkning på prestasjonsevnen

·       Øker bevegeligheten

·       Minsker risiko for skader

·       Øker motivasjonen

 

Oppdagende læring: Oppgavestyrt

15 min

Utstyr: Baller

Stikkball

 

 

 

 

 

Sistenvariant

Alle mot alle, 1 eller 2 baller i spill, avhengig av hvor mange som er på trening. Blir man truffet går man utenfor oppmerket område 5 spensthopp. Etter hvert kan dette endres til 5 knebøy ved behov for variasjon. Etter repetisjonene er man fri igjen. Viktig å passe på at utøverne gjør øvelsene riktig.

 

Denne ligner stikkball, men den som har den skal kaste ballen og treffe andre for at de har den. Deretter må den som blir truffet, plukke opp ballen og forsøke å treffe andre.

Den spesielle delen forbereder kroppen og hodet på det som skal skje i hoveddelen. Denne leken er litt spennende, samtidig som den er utfordrende. Dette vil forhåpentligvis gi utøverne litt mestringsfølelse og motivasjon til resten av økta.

 

Oppdagende læring: Situasjonbetinget

HOVEDDEL

 

 

 

 

TID OG UTSTYR

HVA

 

HVORFOR

METODE

Tid: 45 min

 

Utstyr:

Ball, vester

12-18 kjegler avhengig av hvor mange lag

2-3 terninger

 

Lek og stafett

Titrekk

 

 

 

 

 

 

 

Terningstafett

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Titrekk:

Utøverne deles inn i to jevne lag. Lagene skal prøve å få 10 pasninger i laget innenfor et gitt område, uten at ballen treffer bakken, eller går ut av banen. I denne varianten må man si navnet til den man sender ballen til. Man kan ikke gå noen skritt med ballen i hånda. Dersom treffer bakken, får motstanderlaget ballen.

 

 

Terningstafett:

Jeg deler utøverne inn i lag med tre stykker på hvert lag. Foran hvert lag er det seks kjegler med ti meter til første kjegle og deretter to meter mellom hver. Førstemann på laget kaster terningen og løper til kjegla som samsvarer med det antall øyne som terningen viser, løper tilbake og veksler med nestemann som kaster terningen.  Varierer mellom antall ganger hver utøver må løpe før stafetten avsluttes litt ut ifra antall deltakere.

 

 

 

 

 

Titrekk: Denne leken brukes for at utøverne skal samarbeide med hverandre og bli trygge på hverandres navn. Samarbeid kan føre til bedre samhold i gruppa.

 

 

 

Terningstafett:

Kjører lag med tre stykker på hvert for at de skal få nok pause, men ikke for mye. Øvelsen kjøres fordi den spiller på flaks og det blir derfor litt tilfeldig hvem som vinner. Dette gjør at alle har mulighet til å vinne uavhengig av forutsetning og det blir dermed gøy for alle.

 

 

 

Oppdagende læring:

Situasjonsbetinget læring

 

 

 

 

 

Oppgavestyrt læring

AVSLUTNING

 

 

 

 

TID OG UTSTYR

HVA

 

HVORFOR

METODE

5 min

 

 

 

 

 Uttøyning

 

 

·       Quadriceps

 

 

 

·       Bakside legg

 

 

 

 

 

·       Hofteleddsbøyer

 

 

 

 

 For å avvenne musklene og kroppens spenning

·       Hindre korte muskler

·       Minke risiko for skader

·       Påskynder restitusjonsprosessen

Vise og forklare

5 min

Evaluering

-          Hva likte de med økta?

-          Hva vil de ha mer av fremover?

-Snakke mer om forventninger.

 

Dette kan brukes til planlegging av videre økter.

 

TID: 90 min

 

 

 

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar