ØKT 1, uke 41, 11.10.2021, IL Bever'n 13-14-15 – Barmarkstrening i
Bevergrenda
NAVN: Johan Eger
Sted: Bevergrenda – oppmøte: gamle boden
Tema: Barkmarkstrening – lek og moro
Mål: Ha det gøy med å leke, og skape et godt treningsmiljø. Lære hverandres navn.
Tid: 90 min
Antall utøvere: 8-10
Alder: 13-15
Målgruppe: Bredt spekter av utøvere, både
helt nybegynnere og relativt erfarne.
INTRODUKSJON 5
min - Presentere meg selv og hva vi skal gjøre i dag - Litt om forventninger til utøvere og hva utøvere
forventer av meg -Navnerunde |
|
|
|
|
OPPVARMING |
|
|
|
|
TID OG UTSTYR |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE |
15 min Utstyr: To baller |
Balltog |
To lag
konkurrerer mot hverandre. Sende
ballen bakover på , mens man sier navnet til den du sender til. Når ballen
kommer til bakerste mann, løper hen fremover og sender ballen bakover på
nytt. Når personen som opprinnelig stod fremst er fremst i rekken igjen,
avsluttes stafetten. Varierer leken med hvordan man sender ballen bakover. |
Hovedhensikten med balltog i G-delen er at
øvelsen skal vekke konkurranseinstinktet i elevene, men samarbeid og
løsningsorientert tankegang er også viktige faktorer. I tillegg er det en
øvelse som funker bra som oppstartsøvelse, da den ikke krever så høy
intensitet, men snarere konsentrasjon. Dette gjør at elevene kommer i riktig
modus for resten av økta, samtidig som de blir ganske varme. Hovedmålet i en
G-del er å varme opp de store muskelgruppene, og denne øvelsen egner seg fint
til dette, selv om hovedfokuset ikke ligger i intensitet dag. Generelle fordeler av all oppvarming: · Øker kroppstemperaturen, som fører til en rekke
reaksjoner i kroppen som har positiv virkning på prestasjonsevnen · Øker bevegeligheten · Minsker risiko for skader · Øker motivasjonen |
Oppdagende
læring: Oppgavestyrt |
15 min Utstyr:
Baller |
Stikkball Sistenvariant |
Alle mot
alle, 1 eller 2 baller i spill, avhengig av hvor mange som er på trening.
Blir man truffet går man utenfor oppmerket område 5 spensthopp. Etter hvert
kan dette endres til 5 knebøy ved behov for variasjon. Etter repetisjonene er
man fri igjen. Viktig å passe på at utøverne gjør øvelsene riktig. Denne
ligner stikkball, men den som har den skal kaste ballen og treffe andre for
at de har den. Deretter må den som blir truffet, plukke opp ballen og forsøke
å treffe andre. |
Den spesielle delen forbereder kroppen og hodet
på det som skal skje i hoveddelen. Denne leken er litt spennende, samtidig
som den er utfordrende. Dette vil forhåpentligvis gi utøverne litt
mestringsfølelse og motivasjon til resten av økta. |
Oppdagende
læring: Situasjonbetinget |
HOVEDDEL |
|
|
|
|
TID OG UTSTYR |
HVA |
|
HVORFOR |
METODE |
Tid: 45 min Utstyr: Ball, vester 12-18 kjegler avhengig av hvor mange lag 2-3 terninger |
Lek og stafett Titrekk Terningstafett |
Titrekk: Utøverne deles inn i to jevne lag. Lagene skal
prøve å få 10 pasninger i laget innenfor et gitt område, uten at ballen
treffer bakken, eller går ut av banen. I denne varianten må man si navnet til
den man sender ballen til. Man kan ikke gå noen skritt med ballen i hånda.
Dersom treffer bakken, får motstanderlaget ballen. Terningstafett:
Jeg deler
utøverne inn i lag med tre stykker på hvert lag. Foran hvert lag er det seks
kjegler med ti meter til første kjegle og deretter to meter mellom hver.
Førstemann på laget kaster terningen og løper til kjegla som samsvarer med
det antall øyne som terningen viser, løper tilbake og veksler med nestemann
som kaster terningen. Varierer mellom
antall ganger hver utøver må løpe før stafetten avsluttes litt ut ifra antall
deltakere. |
Titrekk:
Denne leken brukes for at utøverne skal samarbeide med hverandre og bli
trygge på hverandres navn. Samarbeid kan føre til bedre samhold i gruppa. Terningstafett: Kjører lag
med tre stykker på hvert for at de skal få nok pause, men ikke for mye.
Øvelsen kjøres fordi den spiller på flaks og det blir derfor litt tilfeldig
hvem som vinner. Dette gjør at alle har mulighet til å vinne uavhengig av forutsetning
og det blir dermed gøy for alle. |
Oppdagende læring: Situasjonsbetinget læring Oppgavestyrt læring |
AVSLUTNING |
|
|
|
|
TID OG UTSTYR |
HVA |
|
HVORFOR |
METODE |
5 min |
Uttøyning · Quadriceps · Bakside legg · Hofteleddsbøyer |
|
For å avvenne musklene og kroppens
spenning · Hindre korte muskler · Minke risiko for skader · Påskynder restitusjonsprosessen |
Vise og forklare |
5 min |
Evaluering - Hva likte de med økta? - Hva vil de ha mer av fremover? -Snakke mer om forventninger. |
|
Dette kan brukes til planlegging av videre
økter. |
|
TID: 90 min |
|
|
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar