ØKTPLAN, RAUMYR SFO 

HOVEDTRENER: Malin
HJELPPETRENER: Knut Ole                                       
DATO FOR GJENNOMFØRING: 16.05.2018 
STED: raumyr Skole
HOVEDMÅL: Barna skal ha det gøy og vi skal skape engasjement og glede rundt idrett 
FERDIGHETSMÅL: Forbedre den aerobe utholdenheten gjennom lek

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
3 min	Oppstart	alle samles inntil veggen. vi hilser og forteller om hva vi skal gjøre i dag	for å skape trygghet og for å få en naturlig start på økten.
15 min	Oppvarming G-del linjesisten  S-del Stikkball	en eller to har den og skal prøve å ta de andre. når man blir tatt må man "fryse" og stå helt i ro. for å bli fri må noen komme å ta på deg. man har bare lov til å gå på linjene. Alle mot alle. vi starter med en ball og kaster inn flere etter hvert. Hvis man blir truffet må man gå til siden og vente til den man ble skutt av blir ute. hvis det er noen som sitter lenge på siden sier vi at alle kan gå ut igjen.	Hindre skader Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen For å øke kroppstemperatur og blodsirkulasjon for å bli klar for økta. Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsenegår raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomhetenmot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå for å øke aktivitetsnivået og bli klar til å gå over på hoveddelen.	Vise og forklare. Vise og forklare.
30 min	Hoveddel nappe hale  stafett	alle får et taut/ en vest som de fester i buksen bak. det er om å gjøre å fange flest haler fra de andre. det er bare lov å ta en hale omgangen så hvis man har flere en en må man holde resten i hånden. deler inn i 4 lag og setter opp en løype med benker, bukk osv. de løper en runde hver og veksler med å ta på hverandre.	elevene må trene på å holde kontroll på to ting på en gang. de skal nappe haler fra andre samtidig som de skal passe på sin egen. de får trent den aerobe utholdenheten. intensiteten begrenser seg litt når man må passe på sin egen hale. trener på samarbeid og å heie på hverandre. stafett skaper alltid mye engasjement i gruppen og alle føler at de får være med, siden alle må løpe hver sin gang. trener også den aerobe utholdenheten, siden det er en intensiv intervall, med lang pause.	vis og forklar
5 min	Avslutning Oppsummering av økta. og spør elevene hva de synes	Rydde utstyr, samle elevene i en halvsirkel og spørre om hva de likte, hva de ikke likte, og hva de ønsker å gjøre senere.	For å få tilbakemelding på økta, slik at vi kan forbedre oss til neste økt.