Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 12. januar 2017

Øktplan torsdag 12.01.17 - IL Skrim Håndball G04/05


Navn: Åsa Resser
Dato: 12.01.17
Sted: Skrimhallen
Tid: 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr:
Antall: Opptil 15

Hovedmål: Kunne gjennomføre kryss i spill.
Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre krysset på flere posisjoner.
Kunnskapsmål: Vite oppgavene til de forskjellige posisjonene under et kryss.
Holdningsmål: Være oppmerksomme på hva som skal foregå.


Hva
Innhold
Hvorfor
Tid
Metode
Oppvarming
Total tid:
30 min
Mobilitetstrening:
- Ryggliggende rotasjon av bekken med bøyd bein
- Ryggliggende rotasjon med strakt ben
- Mageliggende, prøve å treffe motsatt hånd med foten
- Sittende med beina i kors, strak rygg. Vridning av overkroppen.
- Knestående med bevegelse i hofta:
Framover, til siden og helt bakover
- Tåhev inn mot veggen x10
- Ettbeins tåvev mot veggen x5
- Utfall og opp på tå x6

Spill på stengene


Kaste to og to

Få den generelle varmen i kroppen på en alternativ måte.










Få opp intensiteten


Få i gang armen



15 min









10 min

5 min
Vise og forklare












Oppgavestyrt


Oppgavestyrt
Hoveddel
Total tid:
55 min
To blås:
1.       Begynne å jobbe med beina så fort som mulig på samme sted
2.       Reagere og løpe så fort over til andre siden som mulig
5 repetisjoner

Keeperoppvarming


Skudd fra alle posisjonene


Tjukkasstafett x3



Spill på to mål


Alle for en
Øve på reaksjonsevnen og bedre hurtigheten.




Forberede keeper på skudd

Bli bedre til å skyte


Bedre utholdenheten og øve på samarbeid

Bedre samspillet


Øve på å ta straffe under press
5 min





5 min

15 min

10 min


10 min

10 min
Vise og forklare





Oppgavestyrt


Vise og forklare

Oppgavestyrt



Oppgavestyrt


Vise og forklare
Avslutning
Total tid:
5 min
Uttøyning på store muskelgrupper
Forebygge skader
5 min
Følg meg-metoden




Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar