|
Navn: Åsa Resser
|
Dato: 12.01.17
|
|
Sted: Skrimhallen
|
Tid: 16:00-17:30
|
|
Målgruppe: Gutter 11-12 år
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr:
|
Antall: Opptil 15
|
Hovedmål: Kunne gjennomføre kryss i spill.
Ferdighetsmål:
Kunne gjennomføre krysset på flere posisjoner.
Kunnskapsmål:
Vite oppgavene til de forskjellige posisjonene under et kryss.
Holdningsmål:
Være oppmerksomme på hva som skal foregå.
|
Hva
|
Innhold
|
Hvorfor
|
Tid
|
Metode
|
|
Oppvarming
Total tid:
30 min
|
Mobilitetstrening:
- Ryggliggende rotasjon
av bekken med bøyd bein
- Ryggliggende
rotasjon med strakt ben
- Mageliggende,
prøve å treffe motsatt hånd med foten
- Sittende med
beina i kors, strak rygg. Vridning av overkroppen.
- Knestående med
bevegelse i hofta:
Framover, til
siden og helt bakover
- Tåhev inn mot
veggen x10
- Ettbeins tåvev
mot veggen x5
- Utfall og opp på
tå x6
Spill på stengene
Kaste to og to
|
Få den generelle
varmen i kroppen på en alternativ måte.
Få opp
intensiteten
Få i gang armen
|
15 min
10 min
5 min
|
Vise og forklare
Oppgavestyrt
Oppgavestyrt
|
|
Hoveddel
Total tid:
55 min
|
To blås:
1. Begynne å jobbe med beina så
fort som mulig på samme sted
2. Reagere og løpe så fort over til
andre siden som mulig
5 repetisjoner
Keeperoppvarming
Skudd fra alle
posisjonene
Tjukkasstafett x3
Spill på to mål
Alle for en
|
Øve på
reaksjonsevnen og bedre hurtigheten.
Forberede keeper
på skudd
Bli bedre til å
skyte
Bedre utholdenheten
og øve på samarbeid
Bedre samspillet
Øve på å ta
straffe under press
|
5 min
5 min
15 min
10 min
10 min
10 min
|
Vise og forklare
Oppgavestyrt
Vise og forklare
Oppgavestyrt
Oppgavestyrt
Vise og forklare
|
|
Avslutning
Total tid:
5 min
|
Uttøyning på store
muskelgrupper
|
Forebygge skader
|
5 min
|
Følg meg-metoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar