Navn: Marius, Roy André, Sivert, William og Fredrik Hovedtrenere for økta: Fredrik og William	Dato: søndag 29. januar 2016 Tid: kl. 1700-1900
	Sted: Kongsberghallen parkett
Målgruppe: 11-12 åringer gutter og jenter	Teknikkskolen økt nr.2
Gruppa er ukjent for oss trenere, og det er forskjellig nivå på utøverne som vi må ta hensyn til. Trenere må bli kjent med utøvere og lære navn kjappest mulig. Hovedmål: Forbedre ferdigheter innen pasninger og bevegelse og bli kjent med gruppa, samt finne ut nivå på spillere. Ferdighetsmål: Spillere skal forbedre pasningsferdigheter (mottak og tilrettelegging), og forbedre øye-fot koordinasjon ved hjelp av driller. Kunnskapsmål: Spillere skal lære hvorfor det er viktig med gode mottak, pasninger og posisjonering. Holdningsmål: Spillere skal ha det gøy, bli bedre kjent med trenere og andre utøvere, øke motivasjon hos spillere, og spillere skal skape en mestringsfølelse. Utstyr: Kjegler, fotballer, vester og fløyte.

Hva	Innhold	Tid		Metode		Hvorfor
Opprop	Forklare hvordan økta skal være, informasjon om teknikkskolen og ta et opprop. Dele de inn i 4 grupper. Jenter 11 (største gruppa); Roy Jenter 12; William Gutter 11: Marius Gutter 12: Fredrik Vi deler salen inn i 4 deler, og de 4 gruppene får hver sin del av salen. Siden det er forskjellig nivå på utøvere så må vi ta hensyn til dette, og da har vi valgt å lage enklere øvelser for jenter 11 enn gutter 12.	10 min				Finne ut hvem som har møtt opp, organisere for resten av økta, og gi nyttig info til spillere.
Oppvarming G del	Skadefri Vi deler gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med 2 m. mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser og forklarer hver øvelse før de gjennomfører. Disse øvelsene skal gjennomføres:          - Rolig jogg x2           -Lyske inn x2           -Lyske ut x2           -Sirkle rundt x2           -Skulder mot skulder x2           -Hæl-tå x2           -Sparke bak x2          -Høye kneløft x2          -2 fram og 1 tilbake x2	7 – 10 min		Vise og forklare		Viktige grunner for oppvarming; - Øke prestasjonsevnen - Hindre skader - Øke motivasjonen Ved økt kroppstemperatur skjer følgende; - blod og vevsvæske flyter lettere - musklene får lettere tilgang på oksygen - muskler og ledd blir mer tøyelige - spenningsnivået blir regulert
L del	Spillere står i ring rundt trener i midten, og trener viser øvelser. Øvelser; - hoftestreker og bøyer - leggstrekker og bøyer - ankelstrekker og bøyer	5 – 7 min		Apemetoden		Skal være med på å forhindre skader senere i økta, og opprettholde bevegelighet. Uttøyning forbereder musklene på kraftige strekinger som oppstår i hoveddelen.
S del	Firkant spill, her skal vi ha 2 firkanter pr. gruppe, og med 6 eller 7 stk. pr firkant, men på jenter 11 gruppa blir det 10 pr firkant.  5x5 m firkanter Grep/variasjon; touchbegrensing og nivå	7 – 10 min		Oppgavestyrt		Forberede seg på hoveddelen, øke intensiteten slik at musklene er klare for å jobbe.
H del 16-20 kjegler	Gruppe jenter 11: (Roy) Pasninger 2 og 2 Sette opp 8-10 par kjegler, dele inn i 8-10 par. Forklare øvelsene Ballmottak og pasninger Høyrefot over til venstrefot: 5 min Venstrefot over til høyrefot: 5 min Høyrefot på bakken: 5 min Høyrefot i lufta: 5 min Venstrefot på bakken: 5 min Venstrefot i lufta: 5 min Rista på bakken: 5 min Rista i lufta: 5 min Pause 3 min, her bytter vi også partner Ballkontroll Føre ball fra sin kjegle over til den over deg med så mange touch som mulig Innside høyrefot: 5 min Innside venstrefot: 5 min Utside høyrefot: 5 min Utside venstrefot: 5 min Rista høyrefot: 5 min Rista venstrefot: 5 min Spilldel Dele inn i to lag, spille på liten bane, øve på det vi har trent på, fokus på enkle og gode pasninger Gruppe gutter 12: (Fredrik) -          2 og 2 grupper står ovenfor hverandre pasning spiller over fra gruppe til gruppe mens spiller som slår pasning løper bak i køen der du spiller.10 min -          Y øvelsen 15 min -            -          2 spillere i hvert hjørne (tot 8 spillere) 5x5m. Øvelsen kombinerer med forskjellige føring av ball mot midten. 4 spillere samtidig. Kort men raske teknikkøvelser for å få god ball beherskelse. Føring innside/utside. 15 min -          Keep ball, med joker så det ene laget er i overtall hele tiden 20 min -          Bilde nedenfor: stafettøvelse med 2 eller 3 grupper. -          Vanlig spill med 2 mål, kanskje kjegle mål.	40 min 30 min 20 min 10 min 15 min 15 min 20 min 20 min 20-25 min		Vise og forklare
Avslutning Viktig å gå rundt å veilede	Samle alle i en ring slik som i uttøyinga og gjennomføre samme øvelser som i L del. Øvelser; - Hoftestreker og bøyer - Leggstrekker og bøyer - Ankelstrekker og bøyer	5 min	Apemetoden		Skal være med på å forhindre skader senere i økta, og opprettholde bevegelighet. Uttøyning forbereder musklene på kraftige strekinger som oppstår i hoveddelen.