Øktplan uke 1

ØKTPLAN
NAVN: Niri Berget                                                                                           DATO:05.01.2017  Tid: 18:00-19:30 M   MÅL FOR ØKTA: påvirke utøverens aerobe utholdenhet ved hjelp av rolig langkjøring, vedlikeholde hurtighet. STED: Stevningsmogen UTSTYR:
TID/Utstyr	Hva	Hvordan		Hvorfor
15min	Oppvarming	Gå rolig på ski.		Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blod og vevsvæske flyter lettere Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
15 min 10min 45min 1t10min	Hoveddel gå uten staver Hurtighetsdrag 6x10sek Gå rolig på ski	2 drag skøyting 2drag staking 2drag diagonale stavtak
3 min	Avslutning  3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.			Forhindre korte, stive og svake muskler Forhindre skader som strekk. Musklene blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere etter økta.