Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 17. januar 2017

Periodeplan for J10-12

Periodeplan for jenter 10-12 HIL
Mål for perioden fram til påske
Hovedmål:
·         -Forbedre ulike situasjoner i spillet
·         -Forbedre spillet
Delmål:
·         -Påvirke utholdenheten og muskelstyrken i kroppen
·         -Vedlike holde basisferdighetene vi har gått gjennom


Uke
MÅL
01
Utholdenhetstrening og ulike samarbeidsøvelser
MÅL: Samarbeide i gruppa og påvirke den aerobe utholdenheten
De to første gangene hadde vi fokus på å komme i gang med treningene, trene litt utholdenhet etter ferien og ha spill for at vi kan se hva vi skulle fokusere på utover våren. Det er grunnlaget for denne periodeplanen, som lages før uke 03.

02
Samarbeidsøvelse + fokus på spillet
MÅL: Ha fokus på egne plasser og arbeidsoppgaver                                                          
03
Repetisjon av pasning, mottak, demping, føring og skudd + styrkeøvelser
MÅL: Repetere basisferdighetene vi fokuserte på før jul
Delmål: Påvirke styrken i kroppen
04
Innlæring av corner mtp. Plasseringer og sparket + intervaller
MÅL: Kunne plassere seg og utføre corner
Delmål: Påvirke den aerobe utholdenheten
05
Innlæring av innkast- hvem som tar de og hvor man skal plassere seg
Spill – fokus på innkast og corner
Styrkeøvelser                                                                                                                            
MÅL: Kunne plassere seg og utføre innkast, og bruke innkast og corner i spill
Delmål: Påvirke styrken i kroppen
06
Hurtighetstrening- akselerasjon- og reaksjonshurtighet. Ulike øvelser i mindre grupper
Fokus på kontringer og gjennombrudd i stor gruppe
MÅL: Kunne utføre gjennombrudd og kontringer
Delmål: påvirke akselerasjons- og reaksjonshurtighet
07
Fokus på frispark og utspark, spesielt plasseringer.
Spill – fokus på kontring, gjennombrudd, frispark og utspark.
MÅL: Kunne plassere seg og utføre frispark og utspark
08
Fokus på ulike dueller og heading + intervaller
Spill – fokus på å vinne dueller
MÅL: Kunne vinne dueller og være tøff i kroppen. Tørre å hoppe opp i heading.
Delmål: Påvirke den aerobe utholdenheten
09
Repetisjon av basisferdighetene pasning, mottak, demping føring og skudd + spill
MÅL: Vedlikeholde basisferdighetene vi har lært i fotball og bruke de godt i spill
10
Repetisjon av momentene vi har gått gjennom i vinter
MÅL: Vedlikeholde de ulike situasjonene som oppstår i en kamp
11
Samarbeidsøvelser og spill
MÅL: Forbedre spillet
De to siste gangene skal vi finpusse på spillet. Før vi spiller har vi noen gode samarbeidsøvelser som er morsomme.
12
Samarbeidsøvelser og spill
MÅL: Forbedre spillet



Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar