Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 26. januar 2017

Øktplan torsdag 26.01.17 - IL Skrim håndball G04/05


Navn: Åsa Resser
Dato: 26.01.17
Sted: Skrimhallen
Tid: 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr:
Antall: Opptil 15

Hovedmål: Bli flinkere til å gå rett på mål og være farlige.
Ferdighetsmål: Se muligheter til gjennombrudd under rullespill, og ha fart framover i pådragene.
Kunnskapsmål: Vite hvor og hvordan man skal trekke på.
Holdningsmål: Oppmerksomme og opplagte for trening.


Hva
Innhold
Hvorfor
Tid
Metode
Oppvarming
Total tid:
30 min
Spill på stengene


Kaste to og to


Keeperoppvarming
Få den generelle varmen i kroppen.

Varme opp armen for videre aktivitet

Klargjøre keeper på videre øvelser
10 min

10 min

10 min
Oppgavestyrt


Vise og forklare

Oppgavestyrt
Hoveddel
Total tid:
55 min
Skudd fra midtback med en person som skal prøve å blokke ball. Alle i rekka skal prøve.



Tre rekker mot mål, trekke på og kaste videre.

To blås
1.       Løpe fort på et sted
2.       Spurte over til andre siden og tilbake

Styrketreningsdel:
1.       Pushups
2.       Dips på benk
3.       Situps
4.       Rygghev
5.       Diagonalløft
6.       Knebøy
Alle øvelser 2-3x10

Spill på to mål
Øve på å skyte over et forslav som prøver å blokke, samt øve på å blokke ballen.

Øve på å komme i fart mot mål.


Bedre hurtigheten.






Bli sterkere.





Bli mer samspilte
10 min




7 min


5 min




20 min




12 min
Vise og forklare




Forklare



Vise og forklare




Følg meg-metoden





Oppgavestyrt
Avslutning
Total tid:
5 min
Uttøyning på de store muskelgruppene. En av guttene får ansvar under oppsyn av trener.  
Forebygge skader
5 min
Følg meg-metoden





Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar