IL Bever’n – trening 31.01.2017

Info: Hovedtrener: Line Herholdt Dugstad, hjelpetrenere: Idunn Haavengen, Kjersti Bergstøl, Jakob Aasbø og Peder Kjørsvik. Oppmøte 18.00 på HEISTADMOEN. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 16 stykker i alderen 8-10 år.

Mål: Påvirke den aerobe utholdenheten gjennom intervallarbeid. 

Sosialt mål: Barna skal gjennom sosiale leker bli bedre kjent med trenere og andre utøvere.
Holdningsmål: Treneren kan forvente at barna kommer med riktig utstyr til treningen.
Ferdighetsmål: Barna skal mestre ulike typer fartslek.
Kunnskapsmål: Barna skal få kunnskap om at rytme er en viktig del av skisporten.

Delmål:

Hjelpetrenere: I dag skal Idunn og Kjersti ha hovedansvaret for å få alle barna inn på stadion til første aktivitet, og tar seg av de som eventuelt er nye, eller ikke skjønner aktiviteten helt. Peder og Jakob må sørge for at alt utstyre vi skal bruke på treningen er på plass, og får med seg alt utstyret dit vi skal ha aktivitetene og tilbake igjen.

Utstyr: kjegler 

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming	G-del: ·    Stiv heks	10 min	Stiv heks: Vi skal ha stiv heks med en liten vri! Innenfor samme området som leken i G-del. Personen som blir tatt må stå på ette ben. Istedenfor å krabbe under bena til hverandre, skal «befrieren» løpe bort til den som er tatt og hinke en runde rundt personen. Når befrieren har hinket rundt er den andre fri igjen og leken fortsetter.	(Gjelder hele oppvarmingen) ·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Oppgavestyrt.
	S-del: ·    Lenkesisten	10 min	Utvid område til det dobbelte, og forklar reglene. Den som blir tatt må holde hender med den som har den.		forklare
Hoveddel	·     Sprinter/ spurter	40 min	Barna skal stille opp på to rekker, og helst går mot en de er jevngode med. Vi går gjennom løypa, fremdels på rekkene og skal ha tre spurter i motbakke, tre på flatmark, og tre i slak motbakke. Vi har eventuelt også en stafett der etappe en går forlangs, etappe to går baklengs, alle på laget går de forlengs en gang og baklengs en gang.	Vi ønsker å påvirke barnas aerobe utholdenheten gjennom intervallpreget arbeid. Leken har de hatt tidligere og vet hvordan den fungerer.  Vi tar det som en lek fordi flere blir motivert av det.	Forklar og oppgavestyrt
Avslutning	·     Alle går to runde rundt hele stadion.	10 min	de får beskjed om å gå 1 kilometeren, for så å ta en liten spurt før vi runder av for dagen.	avslutte treingen med rolig aktivitet for å tilvenne kroppen og forberede den på restutisjonen som kommer.	oppgavestyrt