Øktplan 09.01.2017

Navn: Tora Kristin

Dato: 09.januar

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-18.30

Utstyr: baller, mål, hinder

Mål: forbedre skudd og treffsikkerhet

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten

Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
15 min	Generell del: Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme		·         Jogge ·         Baklengs ·         Sidelengs ·         Høye kneløft ·         Backcross ·         Rulle armer, håndledd, knær og ankler		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	Ape metoden
10 min Spesiell del:		Kaste to og to		·         Vanlig kast ·         Kast med venstre ·         Sitte på rompa og kaste ·         Kaste med lengre avstand		Vise og forklare
15 min Lek, legg ballen på kjegle eller i		Jeg deler inn i to lag som deler seg på to sider. De skal spille sammen med håndballregler. De scorer mål ved å legge ballen på et felt som jeg setter opp.		Bli ordentlig varme, få brukt ball i oppvarmingen.

5min	Oppvarming av keepere	Skyte rett på Skyte oppe annenhver Skyte nede annenhver	Keeper bli varm og treffsikkerhet hos de som skyter	oppgavestyrt
10 min	Målvaktstrening- skuddtrening	To rekker med ca. 2 meter avstand. Den ene siden tar pådrag og kaster til den andre som skyter på mål.  Jeg sier hvor de skal skyte	Øve på pådrag, pasning foran spiller og plassering	Vise og forklare
10	Målvaktstrening og skuddtrening fra kant	Jeg setter opp hinder 3 hinder på hver side. Man skal hoppe over alle tre før man tar sats og skyter på mål. Skyter fra sumpen og fra lengre opp, jeg justerer hindrene Bruker keeper eller vester som de skal treffe.	Spenst og treffsikkerhet.	Oppgavestyrt.
10 min	Stafett	·         To og to, sitter på ryggen og løper over banen ·         Trillebår over halve banen	Påvirke aerob utholdenhet og styrke i bein, armer og skuldre. Stabilisering.	Vise og forklare
5 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg