øktplan til 02. januar

Navn: Tora Kristin

Dato: 02.januar

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-18.30

Utstyr: baller, mål

Mål: innlæring av høyre-venstre finte  

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten

Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
10 min	Generell del: Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser		·         Jogge ·         Baklengs ·         Sidelengs ·         Høye kneløft ·         Backcross ·		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	Ape metoden
10 min Spesiell del:		Løpe og kaste		Løpe med god avstand og kaste til hverandre mens de løper. Jeg gir forskjellige oppgaver når de løper.		Vise og forklare
15 min		Lære finten		Jeg viser høyre-venstre finten, de går sammen to og to og prøver på hverandre mens jeg går rundt og veileder

15-20 min	Finte rekker	To rekker mot hverandre med en kjegle i midten, med en ball. Den første i rekken finter på kjeglen, og kaster ballen til den som står foran i neste rekke, og løper til motsatt rekke. Finten de skal gjennomføre er høyre-venstre finte.	Gå enda mer inn i finten og bli bedre i den	oppgavestyrt
20	Spille på et mål	Deler inn i to lag. En keeper. De spiller mot hverandre. Legger vekt på pådrag og videre spill og på å bruke finten de akkurat lærte.	Øve på spillsituasjon	Oppgavestyrt.
20 min	stafett	·         stusse mellom kjegler, ta 10 spenst hopp på toppen og spurte ned igjen	Påvirke aerob utholdenhet og strekkapparatet i beina	Vise og forklare
10 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg