Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 10. januar 2017

Øktplan tirsdag 10.01.17 - IL Skrim Håndball G04/05


Navn: Åsa Resser
Dato: 10.01.17
Sted: Skrimhallen
Tid: 17:30-19:00
Målgruppe: Gutter 11-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr:
Antall: Opptil 15

Hovedmål: Kunne utføre et enkelt kryss (midtkryss/1 h-v)
Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre et kryss på eget initiativ
Kunnskapsmål: Vite hva et kryss er
Holdningsmål: Være innstilte på å gi 100% hele treningen


Hva
Innhold
Hvorfor
Tid
Metode
Oppvarming
Total tid:
25 min
Jogge fram og tilbake – bestemme en øvelse hver

Stiv heks med ball

Kaste to og to

Keeperoppvarming
Få i gang de store muskelgruppene

Øke intensiteten

Få i gang armen

Klargjøre keeperen på videre aktivitet
5 min


10 min

5 min

5 min
Oppgavestyrt


Vise og forklare
Oppgavestyrt

Oppgavestyrt

Hoveddel
Total tid:
60 min
Sideveis jobbing på 6-meter. To grupper, 1 min x 2(3) på hver.


Kontringer fra keeper, to og to.


3-6-9-løpetrening
-          Pushups
-          Situps
-          Burpees

Gjennomgang av trekk 1 h-v

Spill på to mål
Øve på å jobbe sideveis. Hendene oppe.

Øve på fart.


Bedre den aerobe utholdenheten.


Alle skal vite hva det går ut på.

Bli samspilte.
10 min



15 min


10 min



10 min


15 min
Vise og forklare


Vise og forklare

Forklare



Vise og forklare

Oppgavestyrt
Avslutning
Total tid:
5 min
Uttøyning på de store muskelgruppene
Forebygge skader
5 min
Følg meg-metoden



Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar