Øktplan til 30.januar

Navn: Tora Kristin

Dato: 30.januar

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-18.30

Utstyr: baller, mål, kjegler

Mål: forbedre ballkontroll, skudd og øve på spillsituasjoner.

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten

Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
10 min	Generell del: Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme		·         Jogge ·         Baklengs ·         Sidelengs ·         Høye kneløft ·         Backcross ·         Rulle armer, håndledd, knær og ankler		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	Ape metoden
15 min Spesiell del:		Kast og finte firkant		Gå sammen fire og fire. To i midten, de to andre på hver side. ·         De to i midten løper til hver sin side, får ball og bytter side. ·         Det samme med en finte		Vise og forklare
5-10min min		Øve på blokk		En står i forsvar og skal prøve blokke ballen til de som skyter utenifra.	Lære å blokke.	Vise og forklare

15 min	Pådrag og spillsituasjoner	Spille tre mot tre	Spile tre mot tre på et mål.	opppgavestyrt
10 min	Skyte fra plasser	Runde hvor man skal skyte hoppskudd fra alle plassene.	Forbedre skudd	Oppgavestyrt
5 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg