Øktplan 08.02.2017 - Hokksund IL J12

Øktplan håndball jenter 12 Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre spillforståelse og taktikk. Bedre hurtighet i forsvar gjennom koordinasjonsøvelser. Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud Gruppe: Treningsgruppa er ca. 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball.  Ferdighetsmål: Bedre hurtighet som kan brukes i forsvarssituasjoner, noe baserer seg litt å koordinasjon også; krafttilpasning, øye-fot og rytme. Bedre spillforståelse, gjennom kontringer, ankomst og 4 mot 3 spill.  Bedre vurderinger i angrep. Kunnskapsmål: forstå hvorfor stasjonstreningen er relevant for håndball og hvorfor det gjør de til bedre håndballspillere. Forstå hvorfor kontringer og 4 mot 3 gjør de bedre i kamp. Forstå hvorfor øvelsene er relevant for håndball. Forstå at øvelsene bedrer spillforståelse. Holdningsmål: Ikke si noe feil navn. De skal fortsette å ha respekt for oss og skjønne at det er det vi har planlagt som er økte. Slutte å mase om å spille. Sted: Hokksundhallen Utstyr: flate kjegler, baller, hoppetau.
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
7 min	Generell oppvarming: Jogge	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde -          Svinge på armer, forover og bakover -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp	Metode: Følg meg Hvorfor: Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
5-10 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Skudd på keeper Varme opp keeper	Kaste 2 og 2 Øke avstanden gradvis Konkurranse 10 pasninger Varme opp keeper -          Rett på -          Halvt ut oppe, begge sider -          Halvt ut nede, begge sider -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: oppgavestyrt Metode: oppgavestyrt Hvorfor Forbrede kroppen spesifikt på hoveddelen
10 min	Spesiell del Legg ball på matte	1 matte i hvert hjørne av banen. Dele i 2 lag. Lagene kan score hvor de vil. De scorer ved å legge ballen på matta.	Metode: oppgavestyrt Forberede til hoveddelen Øke intensiteten
35 min	Hoveddel øvelse 1 Stasjonstrening 1 min arbeid 1 min pause 2 runder	Stasjon 1: spurt mellom 2 kjegler 2: hoppetau 3: jobbe mellom 2 kjegler (fort mellom) 4: jobbe i V, støte i enden 5: U-jobbe 6: kryss U 7: anna hvert bein på ball	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor Bedre spillforståelse
5-10	Pådrag - vidrespill	Fordele på 3 spilleplasser, bakspillere. Ta pådrag mot mål og kaster vidre	Metode: Vise og forklare Hvorfor: bedre pasninger og mottak i fart Forstå timing, krafttilpasning Forbrede til hoveddelen
15 min	Hoveddel øvelse 2 Krysningsspill på 1 mål (Tor)	HVing kaster til Hbeck, hbeck kaster til vbeck, vbeck kaster til midt, midt kaster til hving. Bytte på side.	Metode: vise og forklare Hvorfor: bedre taktiske ferdigheter. Bedre kast og mottak i fart.
20 min	Hoveddel øvelse 3 4 mot 3	Spille 4 mot 3 3 i forsvar 3 kommer i ankomst og strek kommer inn fra midten.	Metode: oppgavestyrt Hvorfor: jobbe med vurdere situasjon, bedre spillforståelse
5 min	Leddutslagsdel Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker		Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd