Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 18. januar 2017

Øktplan 17.1. ECT Eagles


Navn: Jonas Grønbeck

Mål for økta: Kjøre show og terpe på stunt og rop.

Sted: Loesmoenhallen, Hokksund

Tid: 2 timer



Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor



Oppvarming/Tøyning
30 min











Hoveddel
1 time 20 min












Avslutning/Uttøyning
10 min






Hinderløype med det andre laget.











Kjøre show og rop













Tøye muskelgruppene som har blitt brukt under treningen.



Bearcrawl over matten, frem og tilbake. Klatre i ribbeveggen, fri turning over turnmatta. Hoppe over benk med samla bein fra side til side. Ikke berøre bakken i egen løype.


  
Jentene kjører rop først, så showet sitt med stunt, rop og pyramide.










De andre trenerne og jeg viser tøyeøvelsene de skal gjøre også går vi rundt og hjelper de hvis de ikke forstår øvelsen eller trenger hjelp til å bli pushet.



Å ha oppvarming med det andre laget skaper ett større og morsommere miljø for jentene når det er andre tilstede. Hinderløypa er for at jentene skal ha en variert men krevende oppvarming.



Vi lar de kjøre mye sånn at vi trenerne kan få ett overblikk av hvordan showet kommer til å bli og sånn at vi eventuelt kan endre der det trengs. Dette er også for at jentene skal føle seg trygge på det de gjør og vite hva de skal gjøre til hver enkel tid.

Fordi uttøyning er bra for restitusjon og gjøre seg raskere klar for ny treningsøkt.







3 kommentarer:

  1. Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.

    SvarSlett
  2. Var en veldig fin økt selvom en del av jentene var syke, vi fikk gått ordentlig igjennom og fikk endret på det som måtte endres på.
    Jentene kan være litt ukonsentrerte når det blir veldig ensidig, men de hører som regel hvis jeg plystrer.

    SvarSlett
  3. Bra med refleksjon i etterkant av økta. Fortsett sånn fremover

    SvarSlett