Aktive Lokalsamfunn

onsdag 26. november 2014

Trening IL Skrim j08 - torsdag 27.11, uke 48


Her er økta jeg skal gjennomføre med jentene i morgen kveld. Fokuset ligger fortsatt på lekbasert trening som på sikt skal bidra til å få fram gode håndballspillere og ikke minst et godt lag hvor alle trives sammen.

ØKTPLAN JENTER 08 – uke 48

NAVN: Inga Grosvold                                                                                                   DATO: 27.11.14
MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende håndballferdigheter: Mottak, pasning, spilleforståelse og bevegelse, samt noe spenst og utholdenhet gjennom lekbaserte øvelser.
TRENINGSGRUPPE: Jenter 08, 6 år gamle
STED: Skrimhallen
UTSTYR: håndballer, kjegler (flasker), vester
TID: 1t, 1630-1730


TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor

Generell del oppvarming 
7min















4 minutter









Spesiell del
6 min



Edderkoppen















Stiv heks









Ballen opp i lufta  





Én person starter med å være edderkopp. Han/hun står på midten. Alle de andre står i den ene enden av salen og skal prøve å komme seg over uten å bli tatt av edderkoppen. Hvis noen blir tatt blir de også edderkopp. De som blir edderkopper holder hverandre i hendene. Edderkoppen blir større og større, og det blir vanskeligere å komme seg forbi, men det er kun de ytterste edderkoppene (de som står ytterst av lenka) som kan ta de andre. Resten av edderkoppen må derfor prøve å stå så tett som mulig så ingen kommer igjennom før de har blitt tatt. Variasjon: de som ikke er blitt edderkopp må stusse ball


En deltaker er heks.  De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer. Variasjoner: fri ved å sitte på ryggen/magen til den som er tatt.


Kast ballen i været og utfør forskjellige øvelser før ballen kommer ned igjen, som:
- klapp i hendene
- klapp bak ryggen
- ta en 360o evt. 180.




Fine oppvarmingsøvelser og start på treningen. Samt de to øvelsene er god trening for samarbeid.


Hvorfor oppvarming er viktig:

-          Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
-          Øke lysten til å trene (eller konkurrere)
-          Forebygge skader
-          Starte økten mentalt også.













-          Fin øvelse for innlæring av ballkontroll
Hoveddel 

7 min









7min



12 min



6 min


6 min


Individuelle balltekniske øvelser

















Kaste to og to






Skudd på mål






Hopp i havet
Ca 3x30-60sek





Stafetter


• Stusse ball mens man står, går, setter seg ned, reiser seg opp,
legger seg ned på ryggen, reiser opp, legger seg ned på magen,
reiser seg opp, står på et ben, hinker, hopper …
• Holde ball med to hender bak nakken, slippe, og fange
med to hender bak på ryggen
• Kaste ballen opp, hoppe opp å fange ballen med to hender
• Stusse ballen med knyttet neve, med underarmen, med albuen,
med tåspissen, med hodet, med baken
• Kaste ballen opp, fange bak ryggen
• Kaste ball fra hånd til hånd bak ryggen
• Stusse ball i 3-tall mellom bena
• Holde ballen mellom bena med høyre hånd foran og
venstre hånd bak. Slippe ballen, bytte hånd foran og bak
og fang ballen før den stusser to ganger
• Samme, men uten at ballen stusser i det hele tatt

Variere kastemåtende. Minne de på å sette en fot foran og høy arm. Viktig å være konsentrert og holde øynene på ball. Variassjoner: med stuss, «kjeiva», to hender over  hodet


Om vi har mål tilgjengelig øver vi på skudd, hovedsakelig fra bakken. De skal skyte i både gitte og valgfrie hjørner




Lag en ring av tau. To og to sammen. De skal hoppe ut og inn av ringen. De kan ikke være ute eller inne av ringen samtidig. Hoppe så mange ganger ut og inn som mulig på tid.


Variasjoner:
• Stusse en ball frem til en linje eller kjegle, løpe tilbake og levere
ball til neste på laget. Ballen kan alternativt legges ned på
vekslingsstreken før neste kan ta ballen og løpe
• ball mellom knær/ankler og over hodet
• Sparke eller føre en ball med beina
• En ball mellom beina per skritt

Bli tryggere med å kaste og ta i mot, forbedre spilleforståelsen, klare å bevege seg og kaste ball og oppfatte det som skjer rundt seg.































Legge et godt grunnlag med lekbasert utholdenhets- og spenstøvelse
Avslutning:
4-5min
Oppsummering og tøying
Ha en liten samling på midten der vi snakker og økta og hva de synes, hva de ønsker mere av, hva de likte, osv. Dette gjør vi mens vi tøyer.
Dette er for å vite hva som kan forbedres og høre hva jentene synes om treningen. Viktig for motivasjonen videre for jentene i forhold til håndballen, og samtidig nyttig for meg som trener.




1 kommentar:

  1. HUSK: Ikke starte med leik eller stafett i oppvarmingen.
    Ta med konkrete tøyeøvelser i tøye delen.
    Bra plan med fin tids disp. Stein

    SvarSlett