Øktplan
Dagens aktivitet (idrett): Fotball Navn: Håkon
Dato: 17.01.22
Klasse.: 3IDA
Mål for økta: jobbe med å holde ballen i laget
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Metode/merknad
Oppvarming:
20 min
G-del:
Jogging 7 min
Høye kneløft
Sparke bak
Brasilianer
Indianerhopp
Sidelengs løp
Rotasjon av hoftebøyer
S-del:
13 min
Pasninger med bevegelse
Løper i to rekker.
En står bak kjeglene, to står overfor hver sin kjegle med ball. Den bak kjeglene skal bevege seg fram til den ene kjegla, få pasning og gi den tilbake, så til den andre kjegla og gjøre det samme
Hovedsakelig:
- Øke prestasjonsevnen
- Øke motivasjonen
- Forebygger skader
Øke kroppstemperaturen med 1-2 grader
- Reaksjoner skjer fortere
- Stress reduseres
- Blodet flyter raskere
- Muskler blir mykere
For å forebygge skade og forberede kroppen, samt gjøre musklene klare for brå bevegelser og kraftige strekninger.
Forberede kroppen på pasninger og Jobbe mot det som skjer i hoveddelen av økta.
G-del:
Ape -metoden
S-del:
Vise og forklare
Hoveddelen: 65 min
Possession
20-25 min
Stafett
5-10 min
Kamp 7 mot 7
35 min
To lag, en bane. Et lag har ball, skal få 5 pasninger, det andre prøver å ta ballen. Poeng for 5 pasninger. Om å gjøre å holde ballen i laget.
4 lag. Uten ball
Samme lag som tidligere. Ta med seg elementer fra possession-øvelsen.
En viktig del av fotball er å kunne holde ballen i laget. Dette er noe som er svært viktig å få til, og noe man ikke kan lære uten å bli satt i spillsituasjoner.
Vise og forklare-metoden
Oppdagende læring
Avslutning:
5 min
Uttøyning
knestrekker
knebøyer
ankelstrekker
Lysken
Hoftebøyer
Sitte i ring
20-30 sek per tøyning
Får en bedre restitusjonsfase etter økta.
Ape-metoden
økten gikk dårlig, var vanskelig å holde kontroll
SvarSlett