Aktive Lokalsamfunn

lørdag 15. januar 2022

økt 5, uke 2, J15, Erlend Langeggen

 Dato: 16.01.2022

NAVN: Erlend Langeggen 

ALDER: 18 år

VARIGHET: 90 minutter

MÅLGRUPPE: J15

UTSTYR: Baller, vester, kjegler og mål

MÅL FOR ØKTEN: Lære nye spillemønstre 


Periodemål: lære nye spillemønstre og ta de i bruk i konkurranse

Holdningsmål: Spille andre gode ved å hjelpe de i vanskelige situasjoner 

Ferdighetsmål: Lære nye spillemønstre

Kunnskapsmål: Begynne å forstå noen spillemønstre og når de skal brukes

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE/KOMMENTAR

8 min

Generell oppvarming

10 min

 



 Skadeforebyggende oppvarming

 

Løper lengder i hallen med ulike øvelser

 

Utfører øvelser:

Høye kneløft

Spark i rumpa

Sidelengs

Skadefri

Brasilianer

Stigningsløp

Øke motivasjonen

Øke prestasjonsevnen

Hindre skader

Hva skjer i kroppen når man varmer opp:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom m. og nerver blir bedre. Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonsevnen øker. Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå


apemetoden

4 min

Uttøyningsdel

 

 5

 

Rolig uttøying og går gjennom innholdet i økta

 

 for å gjøre musklene som skal brukes klare for aktivitet

 apemetoden

8 min

Spesiell del

10

Firkant

Få i gang kommunikasjon og samarbeid

oppgavebetinget

læring 

 

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE

20 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hoveddelen

 


30 min 

spillemønstre i firkant


 


 


 

 

 

 

 








30 min

 kamp med små mål 

 

 

 

 

 


 

 

 sette opp en firkant med kjegler med 8-10 m i mellom. en person på hver kjegle. kjører en øvelse og går til neste hvis de tar den fort: 


* spille pasning og løpe etter 


* tilbakespill/veggspill:

en har ball og sentrer til en annen langs en side. den som får pasningen sentrer tilbake og går på løp mot neste kjegle og gjentar øvelsen. 


* tvers over pasning: 

løpepasningen går tvers gjennom firkanten. den som får pasningen legger igjen ballen og neste man slår enn ny tvers over pasning. 




sette opp to mål og dele opp i to lag. mulig med joker eller at trenere blir med for å få partall. 

 


 

lærer mønstre som de kan bruke i kamp for å spille rundt motstandere. hvis man kan ulike kombinasjoner er det letter å ta de i bruk og hvis laget er samkjørte om hvordan de skal utføre det er det letter å samarbeide. 























for å vedlike holde andre ferdigheter og får å øve på de nye spillemønstrene i kamp

Hel-del-hel metoden 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

















situasjonsbetinget

læring

 5 min

Avslutning:

 5 min 

 

 

 

Avslutter med lett tøying og rydding av utstyr og reflekterer over økten

For å roe ned kroppen, senke pulsen og snakke litt om økta 

 apemetoden

1 kommentar:

  1. var kun 4 som kom på trening, men fikk gjennomført det meste av opplegget. De forsto spillemønstrene og jeg kan bygge videre på de neste trening.

    SvarSlett