Økt 15 - uke 5, Atle, IL Bervern 11-12

 

Øktplan 15
Navn: Atle Nikolai Wøllo Dato: 31.01.22			Målgruppe: 11-12 IL Bevern Langrenn Utsyr: Kjegler, flagg, tau Varighet: 75 min
Periodemål: Forbedre barnas motoriske- og basisegenskaper gjennom aktivitet som skaper glede.   Mål for økten: Påvirke den aerobe utholdenheten til barna gjennom intervallpreget lek   Holdningsmål: Barna hører på beskjeder og er positive til treninga   Ferdighetsmål: Bli bedre på taktiske vurderinger Kunnskapsmål: Lære hvordan samarbeid gjør deg bedre
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)		Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 15 min	To rolige runder rundt stadion, 5 min Stikkball med styrkeøvelser, 10 min	Apemetoden: Jeg løper foran og Elise løper bakerst,  Oppdagende læring, oppgavebestemt: Jeg lager et område hvor barna spiller. Hvis du blir skutt blir det 3 pushups eller situps + en liten løperunde,		Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.  Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos barna.	Passer på at alle følger rekka og ikke går andre steder     Hjelper til med organisering
Hoveddel: 50 min	Terning-stafett, 20 min Capture The Flag eller "Fang flagget", 30 min I "Fang flagget" er målet å finne motstanderens flagg som er gjemt på den andre banehalvdelen. Banen er godt markert i to, hvor hvert lag har sin side. Når du er på din egen side er du fri, men hvis du går på motstanderen sin side kan du bli tatt, og ende opp i "fengsel", som begge lag må ha bestemt på forhånd. Runden avsluttes når motstandernes flagg trygt blir fraktet på din egen side. Da kan man begynne en ny runde og gjemme flagget på nytt.	Oppdagende læring, oppgavebestemt: Setter ut kjegler og antall øyne barna slår på en terning tilsvarer hvor mange kjegler de må løpe. Deler inn i 3-4 lag, avhengig av hvor mange som møter opp. Vi kjører to varianter, en i bakken og en på flata. Oppdagende læring, situasjonsbestemt: Deler opp i to jevne lag, og gir et flagg til hvert lag. Barna blir med på å bestemme området, og størrelsen kommer an på antallet.		Her får barna løpt mye, samtidig som det ikke kun er den raskeste som vinner. Det er viktig at alle barna kjenner på mestringsfølelse, dermed at alle kan ha muligheten til å komme først Dette er en lek hvor du får benyttet alle kroppens ferdigheter. Du løper, hopper, samarbeider, tar taktiske beslutninger osv.  Den er også veldig morsom for de aller fleste og er utfordrende for alle selv om de har forskjellige nivåer.	Hjelpetrener og hovedtrener kan være med på hvert vårt lag.  Hjelpetrener kan hjelpe til med organisering
Avslutning: 10 min	Rolig tøying av følgende muskler, 5 min *Knestrekker og knebøyer *Hoftebøyer *Bakside av legg   Jogge tilbake til Beverlokalet og avslutte økten med en liten samling, 5 min	Vise og forklare: Vi lager en sirkel hvor barna gjør tøyeøvelsene jeg viser, mens jeg forklarer viktige momenter med tøyeøvelsen.    Jeg løper foran og Elise løper bakerst. Barna må løpe mellom oss		Dette er for å hindre eventuelle skader, og opprettholde bevegeligheten til barna. Løsne opp i muskulatur som kan være spent.	Hjelpetrenere er med på tøying og passer på at vi ikke mister noen på vei til beverlokalet.