Øktplan kroppsøving med 1STC, 27.01.22

Øktplan Navn: Ane Dato: 27.01.22 Mål for økten: Idrettsaktivitet, ha det gøy under aktivitet Sted: Idrettshallen Utstyr: 4 softballer, kjegler, vester, rokkeringer					Idrettsaktivitet med 1STC
Tid: 70 min	Hva		Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming, 15 min	-Lett jogg -Stikkball		-Begynne å jogge rolig rundt i ring, etter hvert sier jeg f.eks høyre så skal de ta høyre hånd i bakken og jogge videre. Begynne rolig og øke tempoet etter hvert. Ulike beskjeder er:   o   høyre   o   venstre   o   rygg   o   mage   o   rumpe Stikkball: (2-4 baller) -Vanlige regler med 3 skritt med ballen i hånden, pol er med, hodet er fritt. Blir man skutt er det en straff på 10 situps også kommer man ut igjen. Legger til flere baller etter hvert for å få litt mer aktivitet.	For å øke kroppstemperaturen. Gjøre kroppen mentalt klar for aktivitet og unngå skader	Instruksjonsmetoden/deduktiv metode
Hoveddel, 50 min	-Gladiator-ball 3 x 5 min   -Capture the flag, ¼ av gymsalen 6 x 5 min		-Dele opp i to lag. Plassere ut flere kjegler rundt banen, disse skal da brukes som mål. Man scorer hvis man treffer en av motstanderlagets kjegler. Det blir også brukt «giftballer». Her gjelder det stikkballregler for bruk av den. Blir man skutt må man løpe bort til lagets rokkering som er helningssone, så er man fri igjen og er da med i spillet. (1 ball er scoringsball og 2 liker baller er giftball). Capture the flag: -Dele inn i to nye lag. Her skal spillerne plassere ut ulike hinder over hele banen. Hvert lag får et flag hver, det skal motstanderlaget prøve å ta og klare å legge på basen sin uten å bli skutt. Hver spiller får en borrelåsvest og borrelåsskjold.   o   Blir du skutt må du ta 10 pushups også er du med igjen. x 2   o   Velge ut en joker, blir denne personen skutt taper laget omgangen x 2   o   lagene mot hverandre. Blir du skutt ryker du ut, uten skjold   o   Last man standing	Finne glede og motivasjon i fysisk aktivitet. Øve på samarbeid, fair play og strategi.	Instruksjonsmetoden/deduktiv metode
Avslutning, 5 min	-Tøying		Stille oss i en ring, tøye de delene av kroppen som har blitt brukt:   o   Armer   o   Lår   o   Legger	For å tøye ut de muskelgruppene som har vært i bruk under økten	Apemetoden