Økt 11, uke 3, skrim håndball, j09, Vilde Sofie Kristoffersen

 

Øktplan 20.01.21                                                                                                                      Dagens aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 20.01.21   Ferdighetsmål: Forbedre finteteknikk Kunnskapsmål: Holdningsmål: Være positive og oppmuntre hverandre. Ikke miste motet når noe er vanskelig, og fortsette å tørre.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming (25 min)	1.        Jogg med skadeforebyggende elementer etterhvert: -          Sats og landing -          Skøyteløper -          Løp stans på ett ben. -          Løp til side-bak- til side (7 min) 2.        Kanonball (5-10 min) 3.        Kast to og to -          Høyre hånd -          Venstre hånd -          Begge hender -          Begge hender over hodet -          Stusspasning -          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine. -          Konkurranse- første par til 20 pasninger (10 min)	1.        Alle står på linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser øvelser. (7 min) 2.        Jeg deler inn i 2 lag og de spiller kanonball. (5-10 min) 3.        De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre.	4.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker   Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.   Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.   De ønsket seg kanonball på forrige trening så derfor skal de få ha det denne dagen.	1.        Vise og forklare 2.        oppdagende læring 3.        Vise og forklare/ oppdagende læring
Hoveddel 45      min)	1.        To og to finter sammen. (10 min) 2.        Varme opp målvakter (5 min) 3.        Finte mot en dukke på mål mellom 2 kjegler. Etter hvert legger jeg på 1 forsvarsspiller som skal gi 90%. For å skape mer aktivisering legger jeg til at de må spurte til midtbanen etter å ha skutt på mål. (10 min) 4.        Kontringer 2 og 2. (10-15 min) 5.        Spille kamp (15 min)	.        de samme to som kastet sammen skal nå utføre venstre-høyre og høyre-venstre finter mot hverandre. I starten skal den som skal forsvare gi lite motstand for så å gi mer. 2.        Målvaktene går i mål og utespillerne syter midt på, halvt ut oppe, nede og helt ut oppe og nede. 3.        En målvakt i hvert mål. Gruppa deles på de to målene. En står i forsvar og de andre skal finte seg forbi hver sin gang. 4.        Jeg deler inn i 2 lag og de går deretter 2 og to sammen innad i laget. Først løper man i angrep. Etter å ha skutt løper man tilbake som forsvar og neste duo tar over. Konkurranse: første lag til 10 mål. 5.        de samme lagene som fra konkurransen før spiller på samme lag.	.        For å øve inn teknikk før det legges på skyting på målet. 2.        Gjør målvakt klare til å spille.   3.        For å øve inn finteteknikk med et forstyrrende element. Spurten gjør at de øver på returfasen i spillet. 4.        For å øve på tidlig start og tidlig retur. 5.        Man må øve i praksis på finter. Dette skal det være et fokus på i spillet.	Hel-del-hel Oppdagende læring Vise og forklare
Avslutning	Tøyering	Fremside lår, setet, lysk, arm	Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.	Apemetoden