Økt 14, uke 5, KIF fotball, HeddaRF

 Varighet: 90 minutter

Målgruppe: Jenter 12

Utstyr: baller, kjegler, vester, mål

Mål for økten: Påvirke ballkontroll på plassering pasninger.

Ferdighetsmål: Lære hvordan man skal føre ballen kontrollert og ha bedre samspill.

Kunnskapsmål: forstå hvorfor samspill er viktig, og det å sentre gode og kontrollerte pasninger.

Holdningsmål: Være positiv å være klar for nye utfordringer

Periodemål: Forbedre plassering av ball med tanke på pasningsspill og skudd. Forbedre kommunikasjonen i gruppa og bli bedre kjent med hverandre

 

Økt 14 - jenter 12

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
20 min	Oppvarming	Generell del: Tripping: Jentene starter å stå på linje i par. Først går en fra paret og tripper frem og tilbake, deretter bytter de. Deretter skal de gjøre det samme baklengs, og bytte på hvilken fot de starter med.  Deretter ber vi jenten spurte opp til kjegla, ta en pushup og løe tilbake til linja for å bytte med partneren. Det er totalt 10 runder. Spesiell del: Skadeforebyggende oppvarming: Plasserer kjegler oppover banen. To rekker ved siden av hverandre hvor de gjør ulike øvelser som vanlig jogg, spark bak og høye knær, utover og innover rotasjon av hofteleddsbøyeren osv	Generell del: Tripping er en øvelse hvor jentene blir varme i kroppen og samtidig skaper en bedre hurtighet i beina som kan skape fordeler på banen. Spesiell del: Jeg starter med skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at kroppen blir varm som igjen hindrer skader. -Det er også viktig for å kunne utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest grunnleggende.  -Det er svært viktig å bli varm i kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene klare til hardere påkjenning. -Prestasjonsevnen blir forbedret og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til at blodet og vevsvæsken flyter lettere. -Sanseinntrykk og konsentrasjonen blir skjerpet. --------------------------------- -Forebygge skader -Øker lysten -Øker prestasjonen	G-del: Vise og forklare metoden S-del: Vise og forklare metoden
1 time	Hoveddel	Pasninger: To og to går sammen og sentrer pasninger med kort avstand mellom hverandre. De bytter på hvilken fot de sentrer med, og etter hvert antall tutch. Deretter skal de ta ballen opp for å hedde balle, dempe den og prøve å få hode så kne og deretter sentre til partneren. Medtak/mottak: Det er to rekker, en ved midten av banen og en ved siden av mål. En fra rekken i midten løper inn mot mål, mens den på siden legger innlegg. Den som mottar ballen skal dempe og skyte ballen på færrest mulig tutch. Kampvri: Gruppa deles inn i to lag. Øvelsen er omtrent det samme som vanlig kamp, men du får mål ved å føre ballen over linjen til det motsatte laget, i istedenfor for å score. Kamp i 25 min. Deler laget i to og spiller på store mål.	Pasninger er viktig for å forbedre mottak, demping og krafttilpasning.  Medtak/mottak er en viktig øvelse sånn at jentene lærer å få bedre kontroll slik at de kan utføre skudd hyppigere og få en mer kontrollert demping. Vi spiller kamp og kampvri for å få god trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I kampviren er det mer fokus på ballkontroll siden jentene må føre ballen over linjen for å score.  I tillegg får jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger. Konkurransen fører til høyt engasjement og god fysisk trening.	Pasninger: vise og forklare Medtak/mottak: oppdagende læring Kamp/kampvri: oppdagende læring
5 min	Avslutning	Uttøying 5 min:   Bakside lår og legg     Innside lår       Setemuskel   Framside lår	-For å roe ned kroppen og senke pulsen. -Tøying er viktig fordi det avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og stiv etter trening. -Du restituerer fortere og spenner av -Tøying øker bevegeligheten i muskler og ledd som gir fleksibilitet - Det gir bedre blodsirkulasjon	Ape metoden