Økt 12, uke 4, skrim håndball, j09, Vilde Sofie Kristoffersen

 

Øktplan 27.01.21                                                                                                                      Dagens aktivitet (idrett): Håndballtrening j09 Navn: Vilde Dato: 27.01.21   Ferdighetsmål: Forbedre pådrag og viderespill ved å lære et nytt trekk. Kunnskapsmål: Lære inn et nytt trekk som heter «Jugge» Holdningsmål: Være positive og oppmuntre hverandre. Ikke miste motet når noe er vanskelig, og fortsette å tørre.
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming (25 min)	1.        Jogg med skadeforebyggende elementer etterhvert: -          Sats og landing -          Skøyteløper -          Løp stans på ett ben. -          Løp til side-bak- til side (7 min) 2.        Ball mellom kjegler   (5-10 min) 3.        Kast to og to -          Høyre hånd -          Venstre hånd -          Backhand, under beinet, vipp opp mellom beine. -          Konkurranse- første par til 20 pasninger (10 min) 4.        Varme opp målvakter	1.        Alle står på linje og jeg står foran og viser. Etter omtrent 3 min bryter jeg inn og viser øvelser. (7 min) 2.        Jeg deler inn i 2 lag og legger ut fire mål laget at to kjegler. For at laget skal få mål så må de sprette ballen mellom kjeglene og en medspiller må ta imot. (5-10 min) 3.        De går sammen i par og kaster ballen mellom hverandre. 4.         De går på rekke med fjeset mot mål. I målet står en målvakt og utespillerne skal skyte halvt ut oppe, helt ut oppe, halvt ut nede og helt ut nede	5.        For å bli varm i de store muskelgruppen før hoveddel. Dette skjer ved oppvarming: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. ·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre ·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet ·       Konsentrasjonsevnen øker   Elementene jeg legger på etter litt tid er ment som skadeforebyggende og er viktig å legge til i oppvarming.   Kast før videre skudd og kast i løpet av treningen gjøres for å unngå skader i skulder og for å forbedre ballkontroll.   For at målvakt skal unngå skader når uforberedte plasseringer kommer senere i åpne øvelser	1.        Vise og forklare 2.        oppdagende læring 3.        Vise og forklare/ oppdagende læring
Hoveddel 45      min)	1.       1. 3 mot 3 på halve banen. 2.       (10-15 min) 3.       2.  Øve inn Jugge på et mål.   4.       (20 min) 5.       3. Spille kamp	.        1. 3 stykker starter i forsvar. De står offensivt. Når de har stoppet angriperne 3 ganger bytter de med den siste gruppa som skapte poeng for forsvaret. 2       2. Jeg går rolig gjennom hva hver av posisjonene skal gjøre i trekket. Om det er jugge venstre kaster midt til ventre back som så kaster tilbake til midt som har forflyttet seg til venstre backens posisjon. Da kommer den som var venstre back inn mot midten. Midt kaster fra venstre back-posisjon til høyre og høyre kaster til den som var venstre back som kommer i stor fart. 3.De spiller kamp og de skal sette i gang jugge uten at jeg ber de gjøre det. På denne måten får de inn trekket i spillet uten en oppsatt situasjon.	.         1.        I denne øvelsen er fart og pådrag sentralt for å skape rom til å skape mål. 2.        Jeg lærer de et trekk denne økten som jeg tror er deres første. Har sett på tidligere treninger at de virker klare for mer utfordring, og dette kan komme godt med når de skal ha etablert angrep i kamper for å starte innganger. 3.        De lærer å sette i gang trekk selv uten oppsatt situasjon.	1.Oppdagende læring 2.Vise og forklare 3.Oppdagende læring
Avslutning	Tøyering	Fremside lår, setet, lysk, arm	Øke blodgjennomstrømningen for bedre restitusjon.	Apemetoden