Økt 14 - uke 4, Atle, IL Bevern 11-12

 

Øktplan 14
Navn: Atle Nikolai Wøllo Dato: 24.01.2022			Målgruppe: 11-12 IL Bevern Langrenn Utsyr: Ski, staver, kjegler og terninger Varighet: 75 min
Periodemål: Forbedre barnas motoriske- og basisegenskaper gjennom aktivitet som skaper glede.   Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget leik og stafett samt padleteknikken   Holdningsmål: Barna hører på beskjeder og er positive til treninga   Ferdighetsmål: Lære seg beinbruk på skøyting gjennom øvelser uten staver Kunnskapsmål: Lære hvilke teknikker man skal bruke hvor
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)		Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 15 min	Fire rolige runder rundt stadion, 5 min Stikkball med strafferunde, 10 min	Apemetoden: Jeg går foran og Elise går bakerst,  Oppdagende læring, oppgavebestemt: Jeg lager et område hvor barna spiller. Hvis du blir skutt må de gå rundt en kjegle		Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.  Øke motivasjonen og prestasjonsevnen hos barna.	Passer på at alle følger rekka og ikke går andre steder     Hjelper til med organisering
Hoveddel: 50 min	Sykehussisten, 10 min Terningstafett langbakken, 30 min Valgfri lek, 10 min	Oppdagende læring, situasjonsbestemt: En person skal ta de andre. Hvis man blir tatt er man ute av spillet må noen andre deltakere "føre" de inn til en avgrenset område som er sykehuset. Når man er i sykehuset er man igjen fri. Vise og forklare: Jeg deler inn i lag og forklarer de hvordan leken fungerer. Antall øyne de får på terninger tilsvarer hvor mange kjegler de skal gå oppover. Man kaster terningen under veksling. Vi går tilbake til stadion og hører med barna om det er noe de har lyst til å leke. Dersom de ikke ønsker noe kjører jeg en runde med sisten over hele banen		Dette er en øvelse som er god for langrenn, hvor man må bevege seg rundt uten staver. Det er bra for å få i gang beinbruken til skøyting.   Her får barna kjenne litt på konkurranseinstinktet, og få gått fort i motbakke. Dette er en god øvelse mot skirenn, hvor man skal ha maksimal intensitet. Grunnen til dette er at barna også skal få en mening om hva vi skal gjøre på treninger. Dette bidrar til økt motivasjon, og kan brukes som en "belønning" hvis barna gjør det bra på starten av treninga.	Hjelpetrener kan hjelpe til med organisering, og kan være med å delta
Avslutning: 10 min	3 rolige runder rundt stadion, 5 min   Gå tilbake til Beverlokalet og avslutte økten med en liten samling, 5 min	Apemetoden: Jeg går først og Elise går bakerst.  Jeg løper foran og Elise løper bakerst. Barna må løpe mellom oss		Dette er for å hindre eventuelle skader, og opprettholde bevegeligheten til barna.	Hjelpetrenere er med på tøying og passer på at vi ikke mister noen på vei til beverlokalet.